在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的大眾二級(jí)健身操完整版視頻，供大家參考。

　　大眾二級(jí)健身操完整版視頻教程　　全方位健身操

　　一、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5、身體繼續(xù)向前傾，使膝蓋著地。

　　6、身體向前傾的同時(shí)，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點(diǎn)地，保持3秒。

　　7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。

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