八段錦養(yǎng)生健身操視頻
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八段錦養(yǎng)生健身操視頻
如今，很多白領(lǐng)都忙于工作而沒有空余的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，身體缺少運(yùn)動(dòng)必然不利于健康?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下八段錦養(yǎng)生健身操視頻吧。
八段錦養(yǎng)生健身操視頻教程 一、健美操常用手型
健身操的基本動(dòng)作
一、平板曲肘支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。
動(dòng)作強(qiáng)度：1次。
運(yùn)動(dòng)目的：提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
二、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
側(cè)弓箭步
三、動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時(shí)用力蹬地還原，手臂收回。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)下半身的穩(wěn)定性和力量，伸展上半身。
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