東明第一套健身操視頻
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東明第一套健身操視頻
如今，很多白領(lǐng)都忙于工作而沒有空余的時間進(jìn)行體育鍛煉，身體缺少運(yùn)動必然不利于健康?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下東明第一套健身操視頻吧。
東明第一套健身操視頻教程 健身操的招式
一、支撐蜘蛛爬行。
動作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。
動作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動目的：訓(xùn)練臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時鍛煉手臂后。
支撐蜘蛛爬行
二、反向臂屈伸。
動作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
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