擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減脂效果最好的健身操視頻吧。

　　減脂效果最好的健身操視頻教程　　健身操的動作

　　1、擺腿練習(xí)

　　鍛煉部位：臀，大腿，肩部，手臂

　　準(zhǔn)備動作：雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45°角。

　　開始運(yùn)動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次)，然后換腿練習(xí)。

　　2、抬腿練習(xí)

　　鍛煉部位：臀部，大腿，脊椎

　　準(zhǔn)備動作：身體挺直站立，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

　　開始運(yùn)動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。做一組(15次)，然后換腿練習(xí)。

　　3、仰臥練習(xí)

　　鍛煉部位：腹部

　　準(zhǔn)備動作：把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳。

　　開始運(yùn)動：下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。

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