簡單大眾健身操視頻

　　健身操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡單大眾健身操視頻，希望對大家有所幫助。

　　簡單大眾健身操視頻教程　　健身操的動作

　　一、側(cè)跨練習(xí)

　　鍛煉部位：臀部

　　準(zhǔn)備動作：身體直立，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。

　　開始運動：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動作，堅持做一組(15次)。

　　二、牽引練習(xí)

　　鍛煉部位：背部，肩部

　　準(zhǔn)備動作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。

　　開始動作：首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然后保持右臂不動，左臂向身體左側(cè)慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進(jìn)行此項練習(xí)，每側(cè)進(jìn)行一組(15次)。

　　鍛煉的強(qiáng)度可以通過健身帶的長度來調(diào)節(jié)，如果想增加鍛煉強(qiáng)度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多余的部分可以纏在手腕上);相反，如果想降低鍛煉強(qiáng)度，抓緊帶子靠近兩端的部分進(jìn)行練習(xí)即可。

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