簡單易學大眾健身操視頻

　　每一個女性朋友都希望自己身材苗條，特別是對于那些每天上班的白領來說，跳健身操是最好的選擇，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看簡單易學的大眾健身操視頻，資料僅供參考。

　　簡單易學的大眾健身操視頻教程　　健身操減肥秘訣

　　1、腿部運動

　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部運動

　　仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。

　　3、前臂+腿部運動

　　一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。

　　4、腰部+腿部運動

　　可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側肌肉酸痛。

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