健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下高清健身操練習視頻吧。

　　高清健身操練習視頻教程　　有氧健身操的動作

　　大腿下蹲

　　如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學者版本：

　　站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳后跟同一直線上。重復10次，每次增加幅度。

　　如果你已經(jīng)訓練熟練了，可以嘗試加強難度：

　　拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直;膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩(wěn)住腳踝，膝蓋和臀部。

　　想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時，雙手各握一個啞鈴運動，重復10次;或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下!這樣才能加強上半身的運動量，真正達到全身運動的效果。

　　弓步向前

　　兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復練習，右腳也做同樣動作。

　　想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復10下。

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