佳木斯健身操教程視頻
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長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的佳木斯健身操視頻，供大家參考。
佳木斯健身操視頻教程 有氧健身操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青壯年的運(yùn)動(dòng)心率控制在130～150次/分。中年人
運(yùn)動(dòng)心率控制在120～140之間。約相當(dāng)于最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的65%～80%范圍。
運(yùn)動(dòng)頻率
每周5～6次，每次2組，每組20～30分鐘。間隔15分鐘。
輔助運(yùn)動(dòng)
青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機(jī)、功率車(chē)、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)等。
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