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      健美健身操分解動作

      時間: 曉瓊996 分享

      健美健身操分解動作

        健身操重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下健美健身操分解動作吧。

        健美健身操分解動作

        一、仰臥提臀

        目標:肩膀、背部、臀部。

        1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位于胸口位置。

        2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。

        3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。

        4、重復8次。

        二、拉動動作

        目標:肩膀、背部、腿部

        1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。

        2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳后跟舉起。

        3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。

        4、恢復初始姿勢,做12次。

        三、舞蹈觸碰

        目標:手臂、上半背、臀部、大腿

        1、站立,兩腳打開,比臀稍寬。腳趾朝外。

        2、兩手拉緊健身帶,手位于肩膀位置。手肘彎曲。

        3、彎曲右膝蓋,把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

        4、恢復初始姿勢,換邊重復12次。

        四、站立拉伸

        目標:肩膀、腹部和大腿。

        1、站在健身帶的一端,兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。

        2、手肘彎曲,向右踏出右腳。

        3、伸展右臂過頭部,手掌朝里。

        4、站回開始的姿勢,重復12次。

        五、旋轉(zhuǎn)動作

        目標:肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

        1、站立,兩腳打開,與臀同寬。腳趾向外。

        2、兩手合握一個啞鈴,位于臀部高度。

        3、下蹲,舉起手臂至肩膀高度。

        4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊,然后恢復初始姿勢。

        5、換右邊重復,做12次。

        六、上踢動作

        目標:背部、腹部、臀部。

        1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位于手掌下面。

        2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。

        3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向后伸直左腿,并且離開地面。

        4、恢復初始姿勢,換腿重復12次。

        七、舉重式

        目標:肩膀、背部、大腿。

        1、站立,兩腳并攏。兩手各握一個啞鈴。

        2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

        3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。

        4、恢復初始姿勢,重復12次。

        八、坐姿式

        目標:肩膀、手臂、臀部、大腿。

        1、下蹲,后背靠在墻上,兩腳打開,與臀同寬。

        2、大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。

        3、當你向墻上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向里。

        4、放低手臂,重復練習。

        健身操動作的特殊要求

        A、藝術(shù)性

        成套動作藝術(shù)性的要求是:充滿活力,有創(chuàng)造性,以健美操方式表現(xiàn)動作設(shè)計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側(cè)的力量和柔韌性而不重復同一動作。

        B、完成

        任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分。混雙和三人(六人)成套中最多允許3次托舉或支撐配合動作,包括開始和結(jié)束。

        C、難度

        至少每類難度動作各一個,難度分將是12個最高難度動作的總分。

        練健身操的好處

        一、塑造形體美

        健美操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。

        二、增進健康美

        健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

        三、緩解精神壓力,娛樂身心

        健美操具有很多的價值(心理學作用),隨著時代的發(fā)展和社會的進步,人們在享受科學技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!

        總之,健美操適合各類人群的學習。以后在空閑之余,我們盡量努力跳操健美操對身體的好處很多。盡管有時動作會不優(yōu)美和不協(xié)調(diào),但我們一定要努力去做好,我相信我們一定能做好的!

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