上班族得了鼠標(biāo)手的治療方法
上班族得了鼠標(biāo)手的治療方法
上班族總是少不了和電腦打交道,鼠標(biāo)手是大家要預(yù)防的疾病,那么得了鼠標(biāo)手會有哪些表現(xiàn)?得了鼠標(biāo)手怎樣治?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的鼠標(biāo)手表現(xiàn)與治療。
得了鼠標(biāo)手的表現(xiàn)
1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
2、手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛,手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不適,夜間加劇,常會在夢中痛醒。
3、腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力。握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
4、手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木,活動關(guān)節(jié)會發(fā)出輕微的響聲。
5、疼痛可以遷延到胳膊,上背,肩部和脖子。
得了鼠標(biāo)手的治療方法
1、鼠標(biāo)的位置越高,對手腕的損傷越大。因此,鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置,這個位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。
2、打字前也要暖暖手指,做一套保健操。先用力握拳,持續(xù)10秒后放開,然后活動肢體和全身,使上肢和手活動開,加快血液循環(huán)。局部反復(fù)運動會減少手部受損的機會。
3、鼠標(biāo)的距離與身體越遠,對肩的損傷越大,所以不可離鼠標(biāo)過遠。如太遠,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下,把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上,然后把轉(zhuǎn)椅升高,桌面相對降低,也就縮短了身體和鼠標(biāo)之間的距離。
4、不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間,在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就要做一做放松手部的活動。
5、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的,有助于力的分散。
6、使用鼠標(biāo)時,手臂不要懸空,移動鼠標(biāo)時盡量不要用腕力而要靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。
7、手持網(wǎng)球(或其他體積、重量合適的物體),上下翻動手腕30次左右,有利于鍛煉腕部力量和肢體協(xié)調(diào)能力。
8、用力展開雙手的五指,每次20-30秒鐘,做2~3次。這個動作能增強關(guān)節(jié)抵抗力,促進血液循環(huán)。
9、手握帶有負(fù)重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作。然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。這種動作能防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生,增強手腕力量。
10、用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次,能有效緩解手腕肌肉酸痛感覺。
11、吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時依次急速伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。這個動作能鍛煉手部骨節(jié),舒緩僵硬狀態(tài)。
12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,從大拇指開始,每指約15秒左右,平穩(wěn)呼吸。這個動作能促進血液循環(huán),使人放松身心。
13、雙掌合十,前后做摩擦運動,達到手掌微熱的效果,這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環(huán)。
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