女人心慌失眠的原因及調(diào)節(jié)辦法

女人心慌失眠是現(xiàn)在很多處于更年期的人都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，造成這一現(xiàn)象出現(xiàn)的原因有很多，如晚餐過(guò)量，睡前喝酒，食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物等。不同的人出現(xiàn)失眠癥的原因也是不同的，在日常生活中，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行緩解和治療。很多處于更年期的人都不會(huì)選擇到醫(yī)院治療，一般會(huì)選擇自行在家進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此，就得根據(jù)自己失眠的原因來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)了。小編給大家說(shuō)一下女人心慌失眠的原因及調(diào)節(jié)方法。

一、女人心慌失眠的原因：

1、腳部冰冷

因?yàn)槟_部冰冷無(wú)法入睡的人有很多，特別是在寒冷的冬天，要知道腳部保暖和睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。因此，可以在睡前泡個(gè)熱水腳以后穿著厚襪子睡覺(jué)，這樣就能夠很好的入睡了。

2、睡覺(jué)沒(méi)關(guān)窗戶

專家指出，若是我們開(kāi)著窗戶睡覺(jué)很可能讓一些具有過(guò)敏的物質(zhì)或者噪音進(jìn)入屋內(nèi)，影響睡覺(jué)。因此，最好是能夠關(guān)著窗戶，特別是在冬天，若是沒(méi)有關(guān)窗戶，就很有可能會(huì)因冷空氣進(jìn)入室內(nèi)而出現(xiàn)中途被冷醒的情況。

3、缺乏鍛煉

養(yǎng)生學(xué)指出，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)改善我們的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。因?yàn)殄憻捘軌驇椭颊呔徑鈮毫?，加快入睡，減少夢(mèng)中驚醒的次數(shù)，也可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。但要注意的是，鍛煉應(yīng)該在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，這樣能夠更會(huì)入睡。

4、帶妝睡覺(jué)

有的女性因?yàn)橥砩弦影?，一回家就懶得卸妝了。要知道若是帶著化妝品睡覺(jué)是很容易會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎的，而夜間抹香水的人也要考慮到引發(fā)哮喘的可能。因此，最好是卸妝睡覺(jué)，這樣才能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。

二、女人心慌失眠的調(diào)節(jié)方法：

1、飲食調(diào)節(jié)

調(diào)節(jié)失眠的方法有很多，飲食就是其中的一種。純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。睡前不要再吃一些有刺激性的食物，晚餐也不宜吃得過(guò)飽，否則就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

2、作息規(guī)律

我們還要養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律，要盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

3、睡眠環(huán)境

要營(yíng)造良好的睡眠氛圍，這樣有利于我們更好的入睡，要做到慎選枕頭和床鋪?，F(xiàn)在很多的年輕人都睡的是彈簧床，而事實(shí)上，木板床對(duì)我們的睡眠會(huì)更好。還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。