緩解月經(jīng)前胸脹有什么方法
緩解月經(jīng)前胸脹有什么方法
很多女性在經(jīng)期前都會(huì)感覺(jué)有胸脹的不適感，那么緩解月經(jīng)前胸脹有什么方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理緩解月經(jīng)前胸脹的相關(guān)方法。
緩解月經(jīng)前胸脹的方法
1、熱敷
熱敷是一種直接有效的緩解方法。當(dāng)你感覺(jué)到乳房脹痛時(shí)，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準(zhǔn)備一盆涼水，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷。
2、合體的胸衣
胸罩太小會(huì)壓迫乳房，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會(huì)導(dǎo)致胸部無(wú)法固定，在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害。合體的胸衣能夠防止乳房因脹大而下垂，并且能夠有效保護(hù)乳房，防止已經(jīng)受到壓迫的神經(jīng)遭受百加嚴(yán)重的壓迫。
3、減“鹽”運(yùn)動(dòng)
在月經(jīng)來(lái)前的7到10天，應(yīng)該少吃那些鹽分過(guò)高的食物。多余的鹽分也會(huì)加重水腫，使得乳房脹大，從排卵期過(guò)后，就應(yīng)該吃得清淡一些，避免高鹽。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會(huì)讓鹽分通過(guò)液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。
4、維生素，降低催乳激素
催乳激素會(huì)引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調(diào)節(jié)列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。
5、隔離咖啡因
有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，戒掉每天喝咖啡的習(xí)慣，乳房脹痛會(huì)有明顯的改善。當(dāng)然，不僅是咖啡，還要遠(yuǎn)離含有咖啡因的巧克力、可樂(lè)、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
6、攝入低脂高纖食品
在月經(jīng)前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，緩解脹痛。
7、胸部按摩緩疼痛
刺激乳房周圍，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對(duì)脹痛也有所緩解。
手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí)，最好不要做按摩，避免給乳房過(guò)大的刺激。
8、注意保暖、避免受涼。
月經(jīng)婦女尤其要注意避免用冷水洗澡、洗足、洗頭，如受到突然或過(guò)強(qiáng)的冷刺激，子宮及盆腔內(nèi)血管過(guò)度收縮，可引起經(jīng)血過(guò)少或月經(jīng)突然停止，使身體抵抗力減弱，易于感染疾病。
月經(jīng)前胸脹的原因
1.在女性快要生理期的時(shí)候，體內(nèi)雌激素水平會(huì)明顯地增高，這個(gè)時(shí)候的乳腺會(huì)增生，各組織也會(huì)產(chǎn)生水腫，所以女性會(huì)感到胸部脹痛，而且胸似乎也變大了。這個(gè)情況其實(shí)是正常的，幾乎所有女性在經(jīng)前都會(huì)有胸部的不適感。這種感覺(jué)通過(guò)一些自我調(diào)節(jié)就能夠改善了。但是如果情況嚴(yán)重的話，就要考慮去做檢查了，因?yàn)檫@可能是一些乳腺疾病以及其他疾病的征兆。嚴(yán)重的脹痛很可能是因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)所引起的，而激素水平的失調(diào)，就意味著除了雌激素之外的其他激素也可能不在正常工作范圍內(nèi)活動(dòng)，所以造成了一些隱患。
2.另外，一些女性在平時(shí)就屬于暴躁易怒型的，情緒波動(dòng)很大，而且不容易控制自己的脾氣。這些人在經(jīng)前的幾天，可能胸脹的情況也會(huì)很嚴(yán)重，而胸脹會(huì)增加她們的暴躁程度，過(guò)度的暴躁又會(huì)惡性循環(huán)地影響到她們的身體，加重她們的不適。
3.快來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，應(yīng)該少吃油膩、要多吃一些膳食纖維豐富的食物。這樣不但能夠促進(jìn)血液的循環(huán)和排毒能力，還能夠緩解焦慮的情緒。
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