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      糖尿病有哪些相關(guān)預(yù)防常識

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      糖尿病有哪些相關(guān)預(yù)防常識

        患上糖尿病很麻煩,也很難治療,那么糖尿病有哪些相關(guān)預(yù)防常識?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你糖尿病的預(yù)防常識,歡迎閱讀。

        糖尿病的預(yù)防小常識

        1、減肥

        哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

        2、中年應(yīng)關(guān)注血糖

        血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。

        3、睡眠適當(dāng):眠經(jīng)常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

        4、吃肉先吃醋

        吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

        5、選擇高纖食物

        標(biāo)注高纖維標(biāo)志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

        6、深呼吸減壓

        長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

        7、避免獨居

        獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。

        8、少吃快餐、火腿

        每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議,應(yīng)偶爾吃肉,多吃蔬菜。

        9、預(yù)防感染

        糖尿病患者抗感染力下降,易發(fā)生各種感染性并發(fā)癥,運(yùn)動結(jié)束后要立即擦干汗液,更衣,保持皮膚清潔衛(wèi)生,避免發(fā)生感冒和皮膚感染。

        10、注意運(yùn)動時間

        應(yīng)選擇餐后進(jìn)行(特別應(yīng)用降糖藥物者)。盡量減少空腹運(yùn)動,以免誘發(fā)低血糖(【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現(xiàn)象。此現(xiàn)象只能發(fā)生在服用某種藥丸或注射胰島素期間),應(yīng)詳細(xì)向患者介紹低血糖反應(yīng)時癥狀,如心慌,頭暈,出汗多等,運(yùn)動時隨身攜帶糖果食品,以便低血糖反應(yīng)時及時食用。

        糖尿病常見的癥狀

        1、三多一少

        此時會喝水多,有時晚上也要起來喝水,同時夜尿次數(shù)也比以前多。而受糖尿病影響,食量也明顯增加,但吃的多并不致胖,反而出現(xiàn)體重減輕或很快消瘦。

        2、精神萎靡

        疲勞乏力,精神狀態(tài)不佳,喜歡窩在床上,不愿意活動。

        3、視物模糊

        血糖迅速升高會導(dǎo)致視力明顯減退,看書、看報眼睛容易疲勞,并經(jīng)常發(fā)生視網(wǎng)膜的病變。

        4、四肢麻木

        四肢對稱性的麻木、疼痛或感覺過敏。手、腿出現(xiàn)麻痹和陣痛,癥狀長期不消失,有時會有劇烈的疼痛,也有人夜間小腿常常抽筋。

        5、浮腫、皮膚瘙癢

        出現(xiàn)不明原因的浮腫或者瘙癢。女性患者有時會癢及陰部,如果皮膚受傷,容易感染腐爛,還會長疥瘡。

        糖尿病的病因

        1、心理壓力

        近年來,國內(nèi)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),不良的精神刺激可以嚴(yán)重擾亂機(jī)體的內(nèi)分泌功能,由此,情緒和精神因素也是糖尿病的重要誘因。

        2、飲食不合理

        人民的生活水平不斷提高,主糧和副食品都很豐富,不合理的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致人們機(jī)體營養(yǎng)過剩,內(nèi)分泌功能失調(diào),嚴(yán)重誘發(fā)了糖尿病。

        3、運(yùn)動量減少

        大多數(shù)人缺乏參加體育鍛煉的習(xí)慣和條件,運(yùn)動量不足的現(xiàn)象比較普遍。而運(yùn)動量不足不僅降低機(jī)體的抗病能力,還會減慢細(xì)胞內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn),降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率,以及機(jī)體對胰島素的敏感度。

        4、 遺傳引起

        根據(jù)醫(yī)學(xué)學(xué)者們在臨床上的實驗證明發(fā)現(xiàn),大部分糖尿病病人都是由遺傳引起的。一般直系親屬內(nèi)有糖尿病患者的話,該家庭患有糖尿病的幾率會比一般人高出很多。

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