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      睡覺時小腿抽筋應(yīng)該怎么辦

      時間: 冠明863 分享

      睡覺時小腿抽筋應(yīng)該怎么辦

        許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷,那么睡覺時小腿抽筋應(yīng)該怎么辦?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下睡覺時小腿抽筋的解決方法吧。

        睡覺時小腿抽筋的解決方法

        1、呈坐位,伸直發(fā)生抽筋的下肢,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。

        2、可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

        3、可用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

        4、用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

        5、平時則應(yīng)多吃些含鈣食物,飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物,因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

        6、通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天被動牽扯腓腸肌3次,可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

        7、注意下肢保暖,保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,因為受涼容易誘發(fā)抽筋。

        8、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,也不要看有提神作用的書籍,不看刺激性強的影視作品,不鬧情緒,直到有睡意并能確保臥床后很快進入睡眠時,再上床睡覺。

        9、如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括肌肉抽筋。

        10、穿舒服的鞋子,平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法。

        睡覺時小腿抽筋的原因

        1、寒冷刺激

        外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,會引起小腿抽筋。

        2、骨質(zhì)疏松

        老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

        3、休息不當

        疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。

        如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。

        4、睡姿不好

        睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉被動攣縮。

        5、疾病原因

        臨床上所見到的夜間腿抽筋,大多數(shù)屬特發(fā)性。但是,在患有某些疾病時,發(fā)生腿抽筋的概率增加,稱為繼發(fā)性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

        6、缺乏鈣質(zhì)

        多數(shù)患者與缺鈣有關(guān)。比如,絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等,由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。

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