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      膽固醇高吃什么可以下降的食物

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        膽固醇高吃什么可以下降?堅果不僅美味,而且有助于降低膽固醇。還有哪些食物可以降低膽固醇呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的預(yù)防膽固醇偏高的食物。

        膽固醇高吃什么可以下降

        1、海帶

        含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)排泄。

        2、魚

        如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預(yù)防中風(fēng)。

        3、韭菜

        韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪,達(dá)到減肥塑身的效果。

        4、胡蘿卜

        富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

        5、玉米

        玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。

        6、大蒜。對防止動脈硬化有利。

        7、茄子。茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物,可與體內(nèi)過多的膽固醇結(jié)合,使之排出體外。

        8、香菇及木耳。能降低膽固醇和甘油三脂。

        9、洋蔥及海帶。對防止動脈脂質(zhì)沉著有一定作用。

        預(yù)防膽固醇偏高的食物

        1、燕麥

        燕麥?zhǔn)俏骞壤锸澄镏泻兴苄岳w維最多的食物,研究指出,它能有效帶走身體內(nèi)多余的膽固醇,而且脂肪含量極低,能預(yù)防心血 管疾病,適合高膽固醇人士食用。

        2、桃駁梨

        除了桃駁梨之外,其實很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維,例如橙、香蕉及西柚等,都是上佳降低膽固醇的食物。

        3、紅蘿卜

        紅蘿卜含有豐富的水溶性纖維,而且甘甜爽口,又含有相當(dāng)高的維他命A,用來作沙律或伴菜就最適合不過。另外,不少蔬菜都 含有水溶性纖維,例如椰菜,其營養(yǎng)價值與紅蘿卜也不遑多讓。

        4、眉豆

        眉豆含有豐富的水溶性纖維,其它「近親」的干豆類,所含的水溶性纖維也不少,例如紅豆、綠豆、黑豆等,用來煲湯或炮制糖水 都健康有益。

        5、豆?jié){

        與豆腐一樣,含有豐富的黃豆蛋白,能降低壞膽固醇。根據(jù)美國藥物管理局建議,每天進(jìn)食25克的黃豆蛋白,以及配合低脂肪及 低膽固醇的飲食,就能有效降低體內(nèi)膽固醇的含量。

        膽固醇高的原因

        1、超重、超胖人群

        一般來說,超重、超胖人群膽固醇比較高,高血壓,心血管疾病在肥胖人群中發(fā)病比較多,肥胖人群體內(nèi)甘油三酯比較高,因此健康的減肥有利于降低膽固醇。

        2、遺傳因素

        據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)統(tǒng)計,膽固醇高與遺傳因素有一定關(guān)系,數(shù)據(jù)表明,每500個人就有1人遺傳高膽固醇血癥。

        3、飲食習(xí)慣不良

        日常生活中如果不注意飲食,是很容易造成膽固醇高的,比如,日常生活中愛吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多,因此這類人群一定要注意膳食習(xí)慣,多吃蔬菜水果,調(diào)整好對膽固醇的下降有非常重要的作用。

        4、肝病導(dǎo)致

        膽固醇高除了亞健康人群比較多外,疾病也容易導(dǎo)致膽固醇高,比如有肝病的患者,肝細(xì)胞受損,膽固醇的酯化發(fā)生障礙,從而造成血中總膽固醇的升高。

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      膽固醇高吃什么可以下降的食物

      膽固醇高吃什么可以下降?堅果不僅美味,而且有助于降低膽固醇。還有哪些食物可以降低膽固醇呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的預(yù)防膽固醇偏高的食物。 膽固醇高吃什么可以下降 1、海帶 含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物
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