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      日常生活中如何預(yù)防頸椎病

      時(shí)間: 冠明863 分享

        頸椎病是上班族常見的一種疾病,會(huì)給生活帶來諸多的不便。那么你們知道預(yù)防頸椎病有什么方法嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下預(yù)防頸椎病的相關(guān)方法吧。

        預(yù)防頸椎病的方法

        1.換枕頭

        從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等,枕頭的革命每天都在進(jìn)行,小小枕頭真如此重要?

        是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

        枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

        2.改坐姿

        每天用電腦的時(shí)間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。

        樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。

        3.避免長期低頭

        頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當(dāng)注意休息,避免長時(shí)間低頭工作,銀行與財(cái)會(huì)專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長時(shí)間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,因此最好工作1小時(shí)左右后改變一下體位。

        工作時(shí)間過長將會(huì)加重肩頸部軟組織的負(fù)荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂。預(yù)防慢性勞損,除工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運(yùn)動(dòng)外,還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件,選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉,這是如何預(yù)防頸椎病的方法之一。

        4.局部功能鍛煉很重要

        頸椎問題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此,有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

        緩解頸椎病的方法

        一、頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

        1、說明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng),加強(qiáng)椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限,可多做此項(xiàng)練習(xí)。

        2、動(dòng)作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉(zhuǎn),稍停一會(huì)兒,然后慢慢往左轉(zhuǎn),稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng),盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20~30次。

        二、頭部上下運(yùn)動(dòng)

        1、說明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

        2、動(dòng)作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。

        三、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

        1、說明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習(xí)能起到緩解作用。

        2、動(dòng)作要求:緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作,并稍停一會(huì)兒。,左右共做20次。

        四、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

        1、說明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。

        2、動(dòng)作要求:從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環(huán)一周,然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度,緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象,可閉眼做,活動(dòng)次數(shù)自己掌握(多比少好),但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。

        保護(hù)頸椎的方法

        1、保持樂觀情緒

        有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,除了要在平時(shí)保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。

        2、多做保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)

        平時(shí)可以多做些緩解頸椎的運(yùn)動(dòng),比如游泳,健美操,或者瑜伽。這些運(yùn)動(dòng)都是能讓頸椎得到運(yùn)動(dòng),有效保護(hù)頸椎的。

        3、補(bǔ)鈣

        要保護(hù)頸椎,避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等,所以平時(shí)也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì),比如牛奶,酸奶,海帶,蝦等。

        4、禁酗酒

        平時(shí)不要酗酒,因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨頭上沉積,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,加快頸椎退化性病變。


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      1.預(yù)防頸椎病的好方法

      2.日常預(yù)防頸椎病有什么方法

      3.頸椎病的預(yù)防措施有哪些

      4.治療頸椎病的方法 預(yù)防頸椎病的技巧

      日常生活中如何預(yù)防頸椎病

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