預防頸椎病的方法與原因
頸椎病是常見的一種疾病,辦公室白領是頸椎病的高發(fā)人群。你們知道預防頸椎病有什么方法嗎?易得頸椎病的原因有哪些呢?不如跟著學習啦小編一起來學習頸椎病的內(nèi)容吧!
預防頸椎病的方法
1、及時主動調(diào)溫
頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度??稍谵k公室準備一件披肩以保護好頸背部,既有溫度又有風度。
2、做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的,缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良,進而導致退化。適當進行戶外活動有利養(yǎng)護頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
3、大鵬展翅
看電視時別總坐著,更不宜窩在床上看,可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
4、游泳
游泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節(jié),上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。
易得頸椎病的原因
1:坐軟沙發(fā),會致頸椎病發(fā)病幾率增大
不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機、看電視,覺得勞累了一天,這樣做很放松愜意。其實這是大錯特錯的,越是在勞累的時候,越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度,窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議:應盡可能地少坐軟沙發(fā),即便要坐,也要盡量坐直了,中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學性的。如果實在太累,寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好辦法就是躺著。
2:穿高跟鞋,迅速增大椎骨壓力
脊柱是由多個椎骨連接而成的,兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態(tài)挺拔時,椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。而穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至會集中到一個點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。
建議:為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實在要穿,鞋跟不要超過5厘米,每天不超過4小時。
3:趴桌子上補覺,容易導致頸椎變形
不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發(fā)頸椎病等。
建議:需要補覺時,最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,而不要把頭直接枕在胳膊上。
頸椎病的自我診斷
1、神經(jīng)根型頸椎病
頸部疼痛的同時,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者。
2、頸型頸椎病
后頸部疼痛,用手向上牽引頭頸可減輕,而向下加壓則加重者。
3、椎動脈頸椎病
閉眼時,向左右旋轉(zhuǎn)頭頸,引發(fā)偏頭痛或眩暈者。
4、脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥
頸部疼痛的同時,伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者,低頭時,突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者。
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