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      遠(yuǎn)離頸椎病的方法以及導(dǎo)致的病因

      時(shí)間: 冠明863 分享

        頸椎病是一種發(fā)病率很高的外科疾病。大家知道遠(yuǎn)離頸椎病有什么方法嗎?導(dǎo)致頸椎病的原因有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)頸椎病的原因與預(yù)防吧!

        遠(yuǎn)離頸椎病的方法

        1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫

        頸椎最怕受寒,所以要及時(shí)增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度??稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。

        2、游泳首選蛙泳

        游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié),上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

        3、工間5分鐘做操

        快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘,動(dòng)作要輕緩柔和。

        4、午晚摩頸放松

        中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時(shí)可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。

        5、做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

        軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的,缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎,運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

        導(dǎo)致頸椎病的原因

        1.吸煙

        吸煙對(duì)頸椎病患者非常有害,也是造成頸椎病的致病因素之一。煙中的尼古丁等有害物質(zhì)可導(dǎo)致毛細(xì)血管的痙攣,造成頸椎椎體血管供應(yīng)降低,使椎間盤(pán)與上下椎體連接的軟骨終板鈣化,椎間盤(pán)的有氧供應(yīng)下降,廢物增多,椎間盤(pán)中的酸堿度下降,最終使椎間盤(pán)代謝改變,發(fā)生退變,引起椎間盤(pán)突出。

        2.慢性勞損

        由于頸項(xiàng)、肩背部長(zhǎng)期伏案工作,如書(shū)寫(xiě)、縫紉、刺繡等,使其頸項(xiàng)部肌筋長(zhǎng)期牽摯,久之則傷筋耗血。致使由于氣血不足,筋骨失其濡養(yǎng)。

        3.先天畸形

        由于骨關(guān)節(jié)先天畸形,出生時(shí)業(yè)已存在,雖生后多無(wú)癥狀,但是到了中年左右,由于勞累,感受風(fēng)寒濕邪等,均可引起發(fā)病。

        4.經(jīng)常駕車(chē)

        經(jīng)常駕車(chē)的人員由于頸部長(zhǎng)期固定在一個(gè)姿勢(shì),頸部的肌肉長(zhǎng)期處在緊張的狀態(tài),且頸椎間盤(pán)也處在高壓的狀態(tài)下,長(zhǎng)期以往,椎間盤(pán)及椎間關(guān)節(jié)退變的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。同樣,因?yàn)榻?jīng)常急剎車(chē),造成頸椎病也比較常見(jiàn)。

        日常生活中頸椎病的護(hù)理

        1、做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

        軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的,缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。

        2、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫

        頸椎最怕受寒,所以要及時(shí)增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部。

        3、午晚摩頸放松

        中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時(shí)可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。

        4、工間5分鐘做操

        快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘,動(dòng)作要輕緩柔和。

        5、游泳首選蛙泳

        游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。


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