預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的方法是什么
預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的方法是什么
低頭族或是辦公一族，更容易引起頸椎病。大家知道預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)有什么方法嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的相關(guān)方法吧。
預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的方法
1.頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
(1)原理：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可多做此項(xiàng)練習(xí)。
(2)動(dòng)作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會(huì) 兒 ，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20～30次。
2.頭部上下運(yùn)動(dòng)
(1)原理：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎 向前 后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì) 治療 頸椎病所引起的手臂麻木，或因“ 落枕 ”引起的肩部不適有良效。
(2)動(dòng)作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。
3.頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
(l)原理：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。
(2)動(dòng)作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒，左右共做20次。
頸椎病的自我調(diào)養(yǎng)措施
1.防風(fēng)寒侵?jǐn)_
頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時(shí)。要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹冷風(fēng)，冬天外出要戴圍巾使頸項(xiàng)部保暖。另外，要堅(jiān)持定時(shí)用雙手掌搓揉頸項(xiàng)部，每次15-20次，以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項(xiàng)部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經(jīng)。如受寒頸項(xiàng)僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項(xiàng)僵硬疼痛部位，以溫?zé)岵蛔茻秊槎?，溫?0分鐘，?？闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀。
2.保持正確的坐姿
長(zhǎng)期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調(diào)整不良姿勢(shì)，尤其是坐姿。
3.緩解頸肩緊張
要緩解頸項(xiàng)部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個(gè)捋另一手手指各3-5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè)，使腕關(guān)節(jié)放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。
4.全方位調(diào)養(yǎng)
頸椎病的全方位調(diào)理，還要講究扶正固本。一方面要避免長(zhǎng)期加班熬夜，另一方面也要注意營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預(yù)防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補(bǔ)元?dú)?，?qiáng)筋健骨，起到標(biāo)本兼顧的作用。當(dāng)然，也可適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎強(qiáng)骨、舒筋活絡(luò)的藥物。
治療頸椎病的食療方
1、天麻燉魚頭
天麻10克，鮮鳙魚頭1個(gè)，生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可?？裳a(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。
2、葛根煲豬脊骨
葛根30克，豬脊骨500克。葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。有益氣養(yǎng)陰，舒筋活絡(luò)之功效，適用于神經(jīng)根型頸椎病。
3、桑枝煲雞
老桑枝60克，母雞1只(約1000克)，食鹽少許。雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味，飲湯食雞肉?？裳a(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
4、生姜粥
粳米50克，生姜5片，連須蔥數(shù)根，米醋適量。生姜搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋，佐餐服食，可祛風(fēng)散寒，適用于太陽(yáng)經(jīng)腧不利型頸椎病。
5、杭芍桃仁粥
杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。先將白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗凈搗爛如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。飲此粥可活血，養(yǎng)血，通絡(luò)，適用于氣滯血瘀型頸椎病。
看過“預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的方法是什么”的人還看了：
2.引起頸椎病的因素