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      治高血壓必吃的食療方有哪些

      時(shí)間: 春娜703 分享

      治高血壓必吃的食療方有哪些

        據(jù)數(shù)據(jù)顯示如今心腦血管疾病的死亡率已經(jīng)直追癌癥,已經(jīng)嚴(yán)重威脅健康的常見(jiàn)疾病。高血壓就是常見(jiàn)的心血管疾病之一,本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的治高血壓的食療方,希望對(duì)你有所幫助。

        高血壓必吃的八種食物

        1.西紅柿

        西紅柿中的西紅柿素有助消化和利尿作用,可改善食欲。西紅柿中的黃酮類物質(zhì)有顯著的降血壓、止血、利尿作用。西紅柿中無(wú)機(jī)鹽含量非常高 , 屬高鉀低鈉食品 , 有利于高血壓的防治。

        2.香蕉

        香蕉中含有豐富的鉀,每天吃上一根香蕉,就可以滿足體內(nèi)鉀的需求,穩(wěn)定血壓,同時(shí)還可以保護(hù)胃腸道,因此高血壓患者應(yīng)多吃香蕉。

        3.獼猴桃

        獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,對(duì)高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。

        4.木瓜

        木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護(hù)肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。

        5.冬瓜

        為一年生草本植物,莖上有卷須,能爬蔓,葉子大,開(kāi)黃花。果實(shí)球形或長(zhǎng)圓柱形,表面有毛和白粉,是普通蔬菜。皮和種子可入藥。 瓜形狀如枕,又叫枕瓜,生產(chǎn)于夏季??梢灾胃哐獕?。

        6.黑蒜

        最為常用飲食療法,其食用簡(jiǎn)單,針對(duì)高血壓及引起的高血糖、高血脂的調(diào)理平衡效果理想。

        7.洋蔥

        高血壓患者應(yīng)多吃洋蔥,因?yàn)樗坏胸S富的營(yíng)養(yǎng) , 而且有較高的藥用價(jià)值, 洋蔥有殺菌、祛痰、消炎、利尿、發(fā)汗、降壓、抗癌、強(qiáng)身等特殊功效。洋蔥具有很好的降壓作用。洋蔥含有的前列腺素 A1 能直接作用于血管 , 使血管舒張 , 減少外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力 , 并且 , 對(duì)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)有拮抗作用, 從而促使血壓下降。洋蔥是中老年人,尤其是心血管疾病患者的保健蔬菜。

        8.香菇

        高血壓患者應(yīng)多吃香菇,香菇中的脂肪以不飽和脂肪酸為主, 且 80% 以上是亞油酸, 它是香菇降壓、降脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化的重要物質(zhì)。香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物質(zhì)能促進(jìn)膽固醇的分解和排泄, 連續(xù)食用能降低膽固醇及三酰甘油。另外,香菇屬高鉀低鈉食品, 對(duì)穩(wěn)定、降低血壓, 保護(hù)血管也十分有益。因此 , 高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、年老體弱及腫瘤等患者 , 宜常食香菇。

        高血壓必吃的食療

        1.醋泡花生米

        生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。

        2.淡菜薺菜湯

        淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對(duì)降壓有效。

        3.銀耳山楂羹

        銀耳20克,山揸糕或山揸片40克,白糖1匙。將銀耳沖洗后,冷水浸泡1日,全部發(fā)透,摘洗干凈,放入沙鍋內(nèi),并倒入銀耳液。山楂糕切小方塊,與白糖同加入銀耳鍋內(nèi),燉半小時(shí),至銀耳爛,汁稠成羹離火。當(dāng)點(diǎn)心吃,或臨睡前食,每次1小碗,每日1-2次,2日食完。

        4.芹菜粥

        芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長(zhǎng)的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。

        有效預(yù)防高血壓的方法

        盡量減少喝酒

        首先我們就要養(yǎng)成少喝酒的習(xí)慣,因?yàn)樾锞瓶赡軐?dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒會(huì)使心率增快,血管收縮,血壓升高,甚至腦出血。

        補(bǔ)充鈣跟鉀

        鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。

        而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦 ,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。

        保持心平氣和

        生活中要保持心平氣和,少說(shuō)話,時(shí)刻擁有愉悅的心情,這樣有利我們預(yù)防高血壓的出現(xiàn),有利健康。

        食用低鹽

        高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來(lái)的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過(guò)多,當(dāng)鈉攝入過(guò)多時(shí),會(huì)使血液中的鈉含量增多。

        為維持滲透壓平衡,會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中,從而導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。

        時(shí)常量血壓

        不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查,經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。

        避免肌肉運(yùn)動(dòng)

        適當(dāng)?shù)腻憻捨覀兊纳眢w,增強(qiáng)體質(zhì),這也是預(yù)防血壓升高的方法,例如舉杠鈴,俯臥撐之類的,都是不錯(cuò)的選擇。

        足夠睡眠

        要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息,不要焦燥激動(dòng)預(yù)防患高血壓。

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