產(chǎn)后怎樣預(yù)防抑郁癥
產(chǎn)后怎樣預(yù)防抑郁癥
會有很多的媽媽們在生產(chǎn)之后因為生理和心理的變化會產(chǎn)生一些產(chǎn)后的一些疾病，尤其是產(chǎn)后憂郁癥是非常常見的一種產(chǎn)后的疾病，困擾了很多的媽媽們，下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家如何預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥。
產(chǎn)后預(yù)防抑郁癥的方法
方法1、要學(xué)會照顧自己
產(chǎn)婦要對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。要知道，只有自己的身體OK，才能更好的照顧寶寶。
方法2、積極尋求幫助
積極的尋求家人的幫助，例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等，這并不是依賴，作為家人，都會很理解。
方法3、和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨學(xué)會分享，敞開自己的心扉，去講述你自己的感受，讓更多的人理解很分擔(dān)。
方法4、戶外活動
多到外面呼吸新鮮的空氣，多接觸下大自然，是很不錯的選擇。
方法5、給自己留一點時間
不要一心全放在寶寶身上，還有自己的丈夫，要學(xué)會協(xié)調(diào)這種平衡。
方法6、簡化生活，避免改變
避免生活發(fā)生重大改變，要學(xué)會建華生活，給自己一個舒適的環(huán)境來度過這段時間。
方法7、合理的期望
避免太理想化的期望，畢竟在特殊時期。
抑郁癥的三大主要癥狀
很多人對抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。
情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難?；颊哂X得腦子空空的、變笨了。
運動抑制就是不愛活動，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語少等。嚴(yán)重的可能不吃不動，生活不能自理。
II 抑郁癥的其他癥狀
具備以上典型癥狀的患者并不多見。很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴(yán)重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區(qū)分開來。這里向大家介紹一個簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。
III 抑郁癥最危險的癥狀
抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世。嚴(yán)重時很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險的癥狀之一。據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥，只不過沒被及時發(fā)現(xiàn)罷了。由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時才發(fā)生的。所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經(jīng)自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。
很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦?；颊呓?jīng)常為了結(jié)束痛苦，受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。
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