強(qiáng)迫癥怎么改善
強(qiáng)迫癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病。那么對于這樣的疾病我們有什么比較好的治療方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家改善強(qiáng)迫癥的方法吧。
改善強(qiáng)迫癥的方法
1、患者將右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈,一旦出現(xiàn)不可克制的強(qiáng)迫現(xiàn)象時(shí),加反復(fù)計(jì)數(shù)、反復(fù)檢查等,立即拉彈右手腕上的橡皮圈,以對抗強(qiáng)迫現(xiàn)象,橡皮圈的拉彈力量以手腕皮膚稍有疼痛感為宜,同時(shí)計(jì)數(shù)拉彈次數(shù)及強(qiáng)迫現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間。剛開始時(shí)需要拉20-30次,才能對抗強(qiáng)迫現(xiàn)象。經(jīng)過一段時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練,當(dāng)拉彈橡皮圈3-5次能對抗強(qiáng)迫現(xiàn)象的時(shí)候,橡皮圈就可以脫掉,以后再出現(xiàn)強(qiáng)迫現(xiàn)象,就立即能想到手腕上橡皮圈的對抗力量,用自己的意念就能消退強(qiáng)迫欲念。
2、想法是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘,讓它每3分鐘響一次,鐘響時(shí)大聲說“停!”予以驅(qū)除。多次做到后,便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來驅(qū)除強(qiáng)迫觀念等強(qiáng)迫癥狀。
3、自然法,此法在于減輕和放松精神壓力,任何事情聽其自然,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價(jià)它了。如好像有東西忘了帶就別帶它好了,擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了,東西好像沒收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,癥狀是會(huì)慢慢消除的。
4、動(dòng)法,根據(jù)患者的特點(diǎn),制定運(yùn)動(dòng)方案和處方,選擇適當(dāng)?shù)牟倬毞椒?,遵照循序漸進(jìn)、持之以恒、個(gè)別對待的原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。目的是調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對全身各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體釋放的B一內(nèi)啡肽是一種內(nèi)源性的可以緩解疼痛和焦慮的化學(xué)物質(zhì)。
常見的強(qiáng)迫癥
1、晚睡強(qiáng)迫
有些患者明明很困了,躺下就能睡著,又沒有什么事情可做,可他們就是硬撐著不睡覺,這都是壓力過大造成的,也是煩惱無法排解的表現(xiàn)。
2、遲到強(qiáng)迫
俄羅斯有24%的人上班經(jīng)常遲到,這些人當(dāng)中就有很多強(qiáng)迫檢查鎖門的人。這類人往往做事特別有規(guī)律,喜歡按部就班,規(guī)律一旦被打破了就無法容忍。
3、信息強(qiáng)迫
這類人總覺得自己的手機(jī)在響,幾分鐘就查收一次郵件等,在當(dāng)今競爭環(huán)境激烈的情況下,收集更多的信息和最新資訊讓自己在職場上更順暢的人越來越多。這些人對自己的要求也比其他人高。
4、強(qiáng)迫購物
有強(qiáng)迫購物行為的人大多有占有心態(tài),也有的人是通過購買行為來緩解自己的壓力。
5、囤積強(qiáng)迫
有一些老年人衣著很整潔,但就是喜歡收集“垃圾”,而且把垃圾堆得整個(gè)房間都是。癥狀輕一點(diǎn)的囤積,類似我們常說的“戀舊”行為。如果囤積一點(diǎn)經(jīng)常價(jià)值也沒有的物品,就是囤積強(qiáng)迫癥了。
6、揭皮或拔毛強(qiáng)迫
有些人常常不由自主地拔眉毛、頭發(fā),或下意識地?fù)钙つw上的疤痕,也是一種強(qiáng)迫行為,這些行為也與壓力過大有關(guān)。
治療強(qiáng)迫癥妙招
心理專家建議,有強(qiáng)迫行為的患者要加強(qiáng)與外界、他人之前的溝通,要學(xué)會(huì)多角度看待問題和事物,千萬不要局限在自已的世界和觀念里,否則強(qiáng)迫行為進(jìn)一步發(fā)展就會(huì)成強(qiáng)迫癥了。心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕強(qiáng)迫行為的方法。
1、紙條提醒
患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條,上面要寫到“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”,時(shí)時(shí)提醒自己,事事不要太過完美。
2、自我統(tǒng)計(jì)
給自己做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格,查看一下自己每天在哪些方法還存在強(qiáng)迫行為,記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)還要給自己設(shè)立目標(biāo),要求自己要逐漸減少強(qiáng)迫次數(shù)。
3、制想法
制想法是一種用來打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。比如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘,讓它每隔一段時(shí)間響一次,當(dāng)鬧鐘響起時(shí),就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后,就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音,直到僅在內(nèi)心說停的時(shí)候,強(qiáng)迫表現(xiàn)就會(huì)被驅(qū)除。
強(qiáng)迫癥怎么改善
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