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      治療失眠的方法有什么

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來后,常會(huì)感覺全身酸軟乏力,有時(shí)甚至動(dòng)彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)治療失眠的方法有什么。

        治療失眠的方法

        蓮子百合可安心養(yǎng)神

        用蓮子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能夠養(yǎng)心寧神,對失眠者有療效。

        棉花治失眠

        用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進(jìn)安眠。

        芹菜根治失眠

        用芹菜根煎水喝,能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。

        萵筍漿催眠

        萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液,它具有鎮(zhèn)靜安神的功能,有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中,稀釋后服用。

        喝牛奶治失眠

        牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,往往令后半夜睡得更香甜。

        按穴位治療失眠

        灸氣海穴

        氣海屬任脈,位于腹部正中線,臍下1.5寸。灸氣海有延年益壽、養(yǎng)生保健的作用。據(jù)們《舊唐書》卷一百六十五載,柳公度年八十余,步履輕便,當(dāng)有人問其養(yǎng)生之術(shù)時(shí),他說:“吾初無術(shù),但未嘗以元?dú)庾飨才瑲夂3囟?rdquo;灸氣海能生發(fā)和培補(bǔ)元?dú)?,滋榮百脈,益腎固精,保健強(qiáng)身,解除疲勞等。據(jù)《竇材灸法》記載:“上消病,日飲水三至五升,及心肺壅熱,又吃冷物,傷肺腎之氣……春灸氣海,秋灸關(guān)元三百壯,口生津液。"認(rèn)為灸氣海能預(yù)防治療糖尿病。日本代田文志(現(xiàn)代日本針灸學(xué)家)認(rèn)為用艾灸氣海可預(yù)防闌尾炎,他說:為頓挫闌尾炎而灸20~3O 次。

        灸足三里穴

        足三里屬足陽明胃經(jīng).位于小腿的前外側(cè),在犢鼻下3寸距脛骨前緣一橫指。足三里是胃經(jīng)的主要穴位.具有調(diào)理脾胃.健運(yùn)脾陽,溫中散寒,補(bǔ)中益氣,調(diào)和氣血.宣通氣機(jī),導(dǎo)氣下行,補(bǔ)虛強(qiáng)身的作用?!都滓医?jīng)》載:“五臟六腑之脹,皆取三里,三里者,脹之要穴。”《外臺(tái)科要》載:凡人年三十以上,若不灸三里,令人氣上眼暗,所以三里下氣也。《醫(yī)說》羹:若要安.三里莫要干?!夺樉拇蟪伞份d:中風(fēng)預(yù)防灸,若有中風(fēng)先兆時(shí)“便宜急企三里絕骨四處,各三次”,“春交夏時(shí),夏交秋時(shí),俱宜灸,常令二足(足二里)有灸瘡為妙。

        防治失眠的方法

        1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

        如果運(yùn)動(dòng)量太少的話,會(huì)導(dǎo)致脾虛,氣血不足,最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)!

        為了保障良好的睡眠質(zhì)量,每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng),時(shí)間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。

        2、合理膳食

        如果暴飲暴食,會(huì)傷胃。胃不舒服,睡覺就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會(huì)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺的影響。

        為提高睡眠質(zhì)量,睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經(jīng),促使人們?nèi)胨?/p>

        3、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒

        有許多人容易失眠,是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生,保持心情舒暢,以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停,幫助你慢慢入睡。

        4、早睡很重要

        再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn),甚至凌晨才睡,什么靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調(diào)整過來,順應(yīng)自然,最好十點(diǎn)半就上床睡覺,還要保證室內(nèi)通風(fēng),選擇舒適的床和枕頭,并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

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