男性骨質疏松的原因
男性骨質疏松的原因
一般來說,骨質增生是老年常見的問題,但是最近發(fā)現(xiàn)男人也會得骨質疏松,那么導致男人骨質疏松的原因是什么呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
男性骨質疏松的原因
1、男性如果經常抽煙、喝酒,可能導致骨密度降低,從而引發(fā)骨質疏松。
2、有家族遺傳史、患有類風濕疾病以及長期服用糖皮質激素等藥物,也是男性骨質疏松的誘因。
3、吃太飽會使人體內甲狀旁腺激素增多,容易使骨骼太過脫鈣,造成骨質疏松。
預防骨質疏松的方法
1、平時應多吃含鈣奶制品,多吃西蘭花、花椰菜、甘藍等蔬菜,每星期至少吃一次魚。
2、最好每天到戶外陽光下待上15-45分鐘,促使身體產生維生素D。40歲以上的男性還應每年定期到醫(yī)院做一次骨密度檢測。
3、保持每日運動。運動對保持骨骼健康很重要,尤其是負重運動。如果在兒童和青少年時期有規(guī)律運動,就可以在25歲至30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發(fā)達,增強肌力。對骨骼健康效果最佳的運動有散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。
4、每日攝取1000mg以上的鈣質,保證骨骼基本的需要量。如果擔心喝太多的牛奶(大約3杯牛奶)會造成肥胖,那么每天攝入一定量的鈣制劑是比較好的選擇。
5、為了延緩骨鈣的流失,多吃些富含維生素D的食物也是關鍵。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。但需要注意的是,這些動物性食品往往膽固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。
6、膳食中鈣、磷比例適宜時,也能促進鈣的吸收,成人以1:1或1:2為宜。磷在食物中分布很廣泛,無論動物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。由于磷是與蛋白質共存的,因此瘦肉、蛋、奶、干豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。
骨質疏松癥患者日常注意事項
1、多吃含鈣豐富的食品:一般認為,鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣最佳食品。以牛乳最好,其次是乳酪、黃油和酸奶等。但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉或奶酪粉撒到咖哩、漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯內混合食用。引起腹瀉者可少量多餐,且餐后喝溫牛奶,或向奶油湯中加入牛奶,使身體對乳糖逐漸習慣,或改喝酸奶和豆奶。另外,曬干的沙丁魚50克中含有700毫克鈣,鲹科魚、鮐鲅魚及瑕虎魚等都富含鈣,在體內的吸收率達38%,可作為很好的鈣源,但應注意的是這些海魚含鹽分多,應盡量把鹽洗掉,痛風患者要少吃。
2、菜肴應葷素結合、低鹽為佳:植物性食品與動物性食品含有的營養(yǎng)成分種類不同,營養(yǎng)成分的狀態(tài)、可吸收性也不相同,菜肴葷素搭配可使攝入的營養(yǎng)成分更均衡。但注意的是,菠菜、蕹菜、竹筍和茭白等含草酸高,草酸可影響鈣吸收,在烹飪時宜先在開水中焯一下,使部分草酸溶于水而降低草酸含量。低鹽飲食可預防高血壓等心腦血管疾病,還可減少鈣從尿中的排出,并可避免因其他疾病引發(fā)的骨質疏松癥。
3、不吸煙和少飲酒:吸煙對骨質影響可能與煙草中的煙堿有關,煙堿能增加骨吸收,抑制骨形成。若每天吸20支煙,25~30年后骨量就會下降8%~10%。酒精引起骨質疏松的原因是多方面的,主要與抑制成骨細胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關。適量的飲酒可減少骨量的丟失,而過量飲酒則會增加骨量的丟失。在各類酒中,啤酒和蒸餾酒致骨質疏松的作用最明顯,而葡萄酒作用不明顯。
4、減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入:動物肝臟、碳酸飲料、可口可樂等含磷較高,高磷攝入可導致中等程度的繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進,鈣調節(jié)激素持續(xù)性紊亂,可加速骨質的丟失。過多攝咖啡者骨量減少速度快(但如鈣攝取充分,則不受咖啡的影響)。大量喝茶或喝濃茶,會使尿鈣排泄增加,還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其它營養(yǎng)成分難以吸收,因此飲茶要適量。
猜你感興趣:
3.中年男人健康問題