吃什么預(yù)防心血管疾病
吃什么預(yù)防心血管疾病
心血管疾病是老年常見(jiàn)的一種疾病，要想預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)，就要做好飲食調(diào)理，那么吃什么保護(hù)心腦血管呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。
預(yù)防心血管疾病的食物
1、鱷梨
做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪，這里所說(shuō)的優(yōu)質(zhì)脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的含量，同時(shí)提高體內(nèi)高密度蛋白質(zhì)膽固醇(“好”膽固醇)的含量。食用鱷梨能讓你同時(shí)攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。
2、莓子
不論藍(lán)莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，有利心血管的健康。
3、豆子
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維。
4、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長(zhǎng)期食用富含“好”脂肪的橄欖油。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多的流失。
5、鮭魚(yú)
因?yàn)楹蟹浅６嗟臍W米茄-3脂肪酸，所以鮭魚(yú)能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚(yú)還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑。
6、堅(jiān)果
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅(jiān)果也含有大量的“好”脂肪。
7、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。其實(shí)，只要多吃蔬菜，對(duì)于心臟就有很好的強(qiáng)健作用。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
8、亞麻籽
亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對(duì)心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點(diǎn)點(diǎn)亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。
老人冬天預(yù)防心血管疾病的方法
最近幾天，隨著嚴(yán)冬的來(lái)臨，感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病的患者尤其是老年患者增加了很多，專家提醒，感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作，同時(shí)冬季也是心腦血管疾病的高發(fā)和復(fù)發(fā)期。老年人因自身抵抗疾病能力較差，一旦發(fā)病，很容易發(fā)生意外，重者會(huì)有生命危險(xiǎn)。
專家介紹說(shuō)，針對(duì)老年患者，平時(shí)有“三高”的人是冬季心腦血管疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)的高發(fā)人群，那么，如何預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)呢?對(duì)此，專家給出如下建議：
首先，對(duì)于平時(shí)血壓偏高老年人，在冬季一定要通過(guò)非藥物治療如減肥、低鹽低脂飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保證足夠睡眠、控制情緒等改變行為方式的方法來(lái)保持血壓平穩(wěn)，將血壓控制在140/90mmHg以下，如效果不理想，醫(yī)生指導(dǎo)下長(zhǎng)期使用降壓藥，并能堅(jiān)持，以免反彈或反復(fù)。如果在血壓平衡的情況下，出現(xiàn)頭昏、頭沉、頭痛、頭暈、失眠多夢(mèng)、注意力不集中或焦躁不安等癥狀，可以同時(shí)服用養(yǎng)血清腦(顆粒/丸)。由天士力制藥集團(tuán)股份有限公司生產(chǎn)的養(yǎng)血清腦(顆粒/丸)是在四物湯的基礎(chǔ)上加減而成，能擴(kuò)張腦血管，增加腦血流量，改善大腦微循環(huán)，增加大腦供血供氧，降低血管阻力，緩解血管痙攣，降低血粘度，抑制血小板聚集，抗血栓形成，同時(shí)作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有良好鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛作用，是治療頭暈、頭痛、失眠多夢(mèng)等癥狀的首選藥物，且有一定的降壓作用，特別適合高血壓患者。
其次，對(duì)于血脂偏高的老年人，可以采取食療加藥療的方法。在飲食上，少吃蛋黃、奶油和各種動(dòng)物油，限糖、限酒、限甜食和主食。盡量多吃一些高纖維食物，提倡多吃含脂肪的魚(yú)類，因?yàn)轸~(yú)油具有降壓、降脂的功效。
第三，對(duì)于血糖偏高的老年糖尿病患者，在服用降糖藥的同時(shí)，平時(shí)的主食要講究粗細(xì)搭配，水果和蔬菜要選含糖量低的。每天攝入的熱量要經(jīng)過(guò)精心計(jì)算，從而使血脂和血糖保持較低水平。如果體重超標(biāo)，就要采取措施減肥了。
同時(shí)，老年人在冬季可進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以提高機(jī)體的抗病能力。只有堅(jiān)持健康的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才會(huì)擁有健康的體魄。冬季嚴(yán)把控制疾病發(fā)生的預(yù)防關(guān)，才能減少或避免心血管疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。
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