便秘的原因及預(yù)防措施
便秘的原因及預(yù)防措施
現(xiàn)代很多年輕人很容易出現(xiàn)便秘的情況,尤其是一些生活習(xí)慣不好的人,那么容易導(dǎo)致便秘原因有哪些?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
便秘的主要原因
1.該排便的時(shí)候不排,總是忍著
早飯后過了30多分鐘,隱隱約約感到有了便意,本來想坐在馬桶上從容大便的,可是看看表,快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時(shí)候,腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔,誰的?當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便,匆忙奔向單位。有過這樣經(jīng)歷的職場人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有,坐地鐵或者開車的途中,感到有了便意,可是沒辦法呀,只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間,可是一到單位,又要開例會,又要小組討論,三下五除二,一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終,便意就在這樣的忙碌中,一次又一次地被錯(cuò)過。
問題是,經(jīng)常這樣忍著不便,最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中,大腸對發(fā)出的便意信號反應(yīng)越來越遲鈍,漸漸地,就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說,如果感到便意,就要立刻去解決。
2.總是拿著書或報(bào)紙如廁
總有這樣的一些人,去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候,坐在馬桶上,看著書、報(bào)紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi),從坐到馬桶上,到排泄完畢。超過這個(gè)時(shí)間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以說,我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了,就一定要排泄,而且要排得徹底。不,不,不,我們應(yīng)該這樣,超過一定時(shí)間,就果斷地站起來,離開馬桶。哪怕是過后有殘便感,還要去洗手間,也不要在馬桶上坐得太久。
3.經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學(xué),一位教授做過這樣一個(gè)研究調(diào)查,對象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,然后觀察其排便量,研究結(jié)果表明,穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出,原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng),使大腸內(nèi)分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的力量變?nèi)?,于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候,要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出,就是在這個(gè)過程中,很容易產(chǎn)生便秘。所以說,便秘嚴(yán)重的女性,盡量不要穿緊身衣,特別是睡覺的時(shí)候,更不要給身體太多的束縛。
4.平時(shí)很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應(yīng)。再說,大便的70%都是水分,從這一點(diǎn)看,充足的水分?jǐn)z取,在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結(jié)果大便就會變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。
關(guān)于水分的攝取,讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料,以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因?yàn)闀丈眢w內(nèi)的水分,起到反作用,所以盡量少喝為妙。
5.認(rèn)為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排便次數(shù)少于3次,每天排便量少于30g的話,就是便秘。不過,3~4天都沒有大便的人,如果沒有什么特殊異常的話,也不是大問題。
如果每天都排便,但每次都要用很大的勁兒,排便時(shí)間過長,便后仍有殘便感或不暢快的話,就應(yīng)該懷疑是否得了便秘。當(dāng)然,排便量也是因人而異,如果沒有特別不舒服的感覺,也沒有必要非得堅(jiān)持一天一次。排便也要怡然舒暢,拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念吧,特別是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo),比如吃多少就要排多少。其實(shí),保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。
6.習(xí)慣性地服用便秘藥
等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便秘藥,這樣的習(xí)慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的,可是隨著時(shí)間的推移,一旦產(chǎn)生了耐藥性,為了有效,必然要加大用藥量,這種對便秘藥的依賴,最終會導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無力,以至于離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。所以說,不是非不得以,不要吃便秘藥,如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生.
預(yù)防便秘的措施
1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、對結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下,易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
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