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      預(yù)防心血管疾病的日常方法

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        許多的中老年人都有被心血管疾病威脅的可能。那么對(duì)于還未患上這一疾病的人而言,有什么比較好的方法能預(yù)防呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹預(yù)防心血管疾病的方法,希望能幫到你。

        預(yù)防心血管疾病的方法

        注意戒煙少喝酒

        香煙中的尼古丁可損傷血管內(nèi)皮,促進(jìn)動(dòng)脈硬化,增加心血管疾病的發(fā)病率。少量飲酒可降低血液里的“壞”膽固醇水平,提升“好”膽固醇水平,降低動(dòng)脈硬化的機(jī)會(huì),但長(zhǎng)期的吸煙酗酒則可使血脂升高,同時(shí)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),對(duì)心臟構(gòu)成傷害。

        防止病從“口”入

        堅(jiān)持低鹽、低脂膳食,動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(lèi)的高膽固醇食品盡量不要食用。雜糧、米糠、干豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應(yīng)適當(dāng)增加食用。對(duì)于高脂血癥患者,還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次,還應(yīng)多吃豆制品,因?yàn)榇蠖垢缓喾N人體所必需的磷脂,可通過(guò)改善脂肪代謝來(lái)預(yù)防心血管疾病。另外,魚(yú)油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能,花生及其制品對(duì)降低血脂、預(yù)防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食鹽用量。

        科學(xué)運(yùn)動(dòng)更健康

        適當(dāng)體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正?;?,使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能得到改善。因此,應(yīng)該每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),每周不少于5天,并且持之以恒。運(yùn)動(dòng)以不感到疲勞、身體輕松為準(zhǔn)。避免在大量進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng),也不應(yīng)在大量運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐,凌晨起床動(dòng)作宜慢。

        放松心情釋開(kāi)懷

        心血管疾病的發(fā)生也與心理因素密切相關(guān),精神緊張易誘發(fā)高血壓,增加游離脂肪酸,導(dǎo)致血管硬化。所以應(yīng)避免刺激和緊張,做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、寬容大度。

        每天服藥需堅(jiān)持

        對(duì)于已確診為高血壓、高血脂、糖尿病的特殊人群,除了養(yǎng)成以上的生活習(xí)慣外,還需積極控制相關(guān)疾病。高血壓患者應(yīng)服用降壓藥,保持血壓穩(wěn)定,高血脂患者則要控制高膽固醇飲食并限制熱量,服用降脂藥。糖尿病患者應(yīng)控制飲食,服用降糖藥或胰島素治療。此外,還可服用阿司匹林,減少血液黏滯度。其中腸溶阿司匹林胃腸道副作用小,更適合長(zhǎng)期服用。

        定期體檢早發(fā)現(xiàn)

        慢性疾病早期癥狀往往不明顯,堅(jiān)持每年體檢,有利于早期發(fā)現(xiàn)。尤其對(duì)于有心血管病家族史的35歲以上人群,更應(yīng)提早預(yù)防。另外,需強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是,絕經(jīng)后婦女由于雌激素分泌的減少,如膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等指標(biāo)相比絕經(jīng)前均會(huì)有明顯升高,所以絕經(jīng)后婦女對(duì)于心血管疾病的預(yù)防亦不可懈怠。

        預(yù)防心血管疾病的飲食方法

        番茄:番茄內(nèi)的“番茄素”和纖維,具有結(jié)合人體膽固醇代謝物——生物堿的作用,從而阻止人體動(dòng)脈硬化和防治冠心病的發(fā)生。

        洋蔥:它含有前列腺素,有擴(kuò)張管血、降低血脂的功能;它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

        海魚(yú):魚(yú)類(lèi)含人體必需的多種不飽和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低膽固醇作用。每周吃一兩次魚(yú),比不吃魚(yú)者患心臟病的可能性要小得多。

        牛奶:它能有效抑制人體膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成,降低膽固醇含量。此外,牛奶中含有較多的鈣也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

        海帶:它含有豐富的?;撬幔山档脱杭澳懼械哪懝檀?它含有食物纖維褐藻酸,也可抑制膽固醇的吸收,并且促進(jìn)代謝。另外,海帶中的鈣不僅可抑制膽固醇的吸收,而且可降低血壓。

        蘋(píng)果:因含有豐富的鉀,可排隊(duì)體內(nèi)多余的鈉鹽,進(jìn)而防止血壓升高。每天吃三個(gè)以上蘋(píng)果,有助于維持正常血壓。

        心血管疾病到來(lái)的前兆

        1.經(jīng)常感到心慌、胸悶;

        2.勞累時(shí)感到心前區(qū)疼痛或左臂部放射性的疼痛;

        3.早晨起床時(shí),一下子坐起,感到胸部特別難受;

        4.飯后胸骨后憋脹,有時(shí)冒冷汗;

        5.晚上睡覺(jué)胸悶難受,不能平臥;

        6.情緒激動(dòng)時(shí)心跳加快,有明顯的胸部不舒服的感覺(jué);

        7.走路時(shí)間稍長(zhǎng)或速度稍快即感到胸悶、氣喘、心跳加快;

        8.胸部偶有刺痛感,一般1—2秒即消失;

        9.爬樓或做一些原本很容易的活時(shí)感覺(jué)特別累,需歇好幾次才能做完,且感覺(jué)悶、氣喘;

        10.渾身乏力,不愿多說(shuō)話。

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