哪些人易患上高血壓怎么降壓
現(xiàn)在高血壓已經(jīng)很普遍也很常見(jiàn)，高血壓已經(jīng)嚴(yán)重的威脅到人們的健康了，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了易患上高血壓的人及降壓的方法，一起來(lái)看看吧。
易患上高血壓的10種人
1、長(zhǎng)期過(guò)量飲酒的人。
近年來(lái)證實(shí)，長(zhǎng)期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。
2、生活懶散，缺少運(yùn)動(dòng)的人。
晚間不睡，早晨不起或通宵達(dá)旦無(wú)節(jié)制娛樂(lè)的人，易患高血壓。
3、飲食過(guò)咸的人。
北方人易患高血壓，其原因之一，與飲食過(guò)咸有關(guān)。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致機(jī)體鈉鹽過(guò)多，血管阻力增加，心血管負(fù)擔(dān)加大，促使血壓升高。
4、攝入動(dòng)物脂肪較多者。
動(dòng)物脂肪含有較多的飽和脂肪酸，飽和脂肪酸對(duì)心血管系統(tǒng)是有害的，因此攝食動(dòng)物脂肪多的人比食用含不飽和脂肪酸較多的植物油、魚(yú)油的人易患高血壓。
5、嗜好吸煙的人。
吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期大量吸煙可使心率增快，血壓增高。精神緊張和a型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2~4倍。
6、情緒激動(dòng)、精神緊張的人。
脾氣暴躁，辦事總愛(ài)瞻前顧后、反復(fù)思慮又難以下定決心以及過(guò)于焦慮、從事腦力勞動(dòng)和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。
7、超重和肥胖的人。
肥胖不但可以引起高血壓，而且也易導(dǎo)致冠心病、膽囊炎、關(guān)節(jié)炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數(shù)嗜睡、胃口好，易形成惡性循環(huán)。減輕體重的有效方法是有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制飲食。
8、血糖、血脂升高的人。
糖尿病人發(fā)生動(dòng)脈硬化和高血壓的機(jī)會(huì)比正常人高30倍。糖尿病與高血壓并存，則患腦中風(fēng)及心肌梗死的危險(xiǎn)性比正常人高2~4倍;高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓、冠心病、心肌梗死的發(fā)生率呈正比。
9、中、老年人。
人到中老年易患高血壓，其中45%父母有高血壓病史;父母無(wú)高血壓，子女患高血壓機(jī)率為3%。老年人群中60%以上患有明顯的心腦血管病，其中由高血壓引起的相關(guān)性心血管病占絕大多數(shù)。全國(guó)每年有150萬(wàn)人因高血壓引起腦中風(fēng)。
10、父母患有高血壓者。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓患者的子女患高血壓的概率明顯高于父母血壓正常者。高血壓是多基因遺傳，同一個(gè)家庭中出現(xiàn)多個(gè)高血壓患者不僅僅是因?yàn)樗麄冇邢嗤纳罘绞?，更重要的是有遺傳基因存在。
輕松降壓的5種方法
1、控制能量的攝入：玉米、葡萄糖、果糖都含有豐富的糖份，容易使血脂升高，應(yīng)少吃。
2、限制脂肪的攝入：少吃煎炸油膩食物，多吃低脂肪食物，比如雞肉、魚(yú)蝦、兔肉等。
3、多吃新鮮蔬菜、水果：芹菜、洋蔥、生菜、菜心、西瓜、蘋(píng)果、香蕉等。
4、適量攝入蛋白質(zhì)：每周吃2~3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，增加尿鈉排出，從而達(dá)到降血壓的目的。
5、限制鹽的攝入量：每日攝鹽量不應(yīng)超過(guò)6g，高血壓者應(yīng)為2~5g。
高血壓自然降壓方法
1、多吃核桃
核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。
2、正確使用調(diào)料
正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。
3、每天一瓣蒜
600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)5—9毫克。
4、多吃菠菜
菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
5、補(bǔ)鎂
膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。
6、每天一斤奶
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血。
7、不要小瞧馬鈴薯
即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
8、血糖高者選甜菊
甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。
9、多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。
10、多吃魚(yú)
鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛(ài)吃魚(yú)，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚(yú)油膠囊。
11、補(bǔ)鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚(yú)和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
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