如今，患上失眠癥的人可謂是越來越多了，隨著長時間的失眠，不僅對學(xué)習(xí)工作有不好的影響，對身體也是一種透支。以下是小編收集整理的關(guān)于預(yù)防失眠癥的方法，希望對你有幫助。

　　如何預(yù)防失眠癥

　　生活習(xí)慣的規(guī)律性?？茖W(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

　　患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　進行適當(dāng)?shù)倪\動。很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　早上醒來的時候就應(yīng)該立即起床，不要因為一些原因貪睡，這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)，飲食方面須注意，早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡，而晚上睡前吃點點心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。

　　患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。

　　失眠癥吃什么調(diào)理

　　一、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　二、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　三、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　失眠癥的癥狀

　　1、入睡十分困難

　　失眠患者首先表現(xiàn)出的是入睡十分的困難，即使是早早的躺在了床上，也是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡。大腦里總是很多事情一起浮現(xiàn)。即使入睡后，也會發(fā)現(xiàn)不能熟睡，睡眠時間大大減少。并且失眠患者十分容易被驚醒，對聲音、光等外界原因感官十分敏感，而且一旦驚醒后很難再次入睡。

　　2、很早醒來

　　患者每天早晨都會較正常人很早醒來，醒來后無法再入睡。睡眠質(zhì)量非常差，頻頻從噩夢中驚醒，會感覺整晚都在不停的做惡夢。這樣差的睡眠質(zhì)量，第二天的精神會大打折扣?；颊叩陌l(fā)病時間可長可短，短者一般是由于最近來自生活上或者工作上壓力太大而造成的短暫性失眠;而長者一般會持續(xù)較長時間無法恢復(fù)，通常是由于不能適當(dāng)?shù)呐沤庾约旱膲毫?，?dǎo)致精神過度緊繃，長時間失眠者應(yīng)當(dāng)嘗試一下藥物治療或者心理治療。

　　3、白天易犯困

　　嚴重失眠癥患者白天總是犯困，工作時昏昏欲睡，打不起精神來。到了晚上，又會異常興奮，興奮到睡不著?？墒?，一學(xué)習(xí)，開會，上課的話又會犯困。而且一看電視靠就躺在沙發(fā)上睡著了，可是一上床立馬又精神，毫無睡意。

　　4、經(jīng)常做夢

　　重度失眠癥患者的睡眠總是非常淺，而且經(jīng)常做夢。很多患者自己感覺自一睜眼都是似睡非睡的，都是在做夢，而且稍微有點動靜就醒來了。很多患者還表現(xiàn)為早醒，惡夢，有時候會被噩夢嚇醒，一身冷汗，臉色發(fā)白，不敢再睡了。

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