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      膝蓋疼痛是什么原因

      時(shí)間: 鞏詩(shī)2756 分享

      膝蓋疼痛是什么原因

        膝蓋是人重要的一個(gè)部位,在日常生活中有著舉足輕重的作用,而當(dāng)膝蓋出現(xiàn)了問(wèn)題,不只是對(duì)個(gè)人的一種折磨,對(duì)生活也會(huì)造成很大的不便,那么,造成膝蓋疼痛的主要原因有哪些呢?

        膝蓋受損的主要原因

        1、脂肪墊勞損

        這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的人群。很多時(shí)候患者都會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛,完全伸直時(shí)疼痛加重,但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀會(huì)更加明顯,大部分人都會(huì)有類似的體驗(yàn)。

        2、長(zhǎng)期超重負(fù)荷

        如果長(zhǎng)期超重負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛,有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

        3、溫度

        在日常生活中其實(shí)有很少一部分人是因?yàn)橥鈧碌南ドw疼痛。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受冷或者長(zhǎng)期處于巨大溫差的環(huán)境中是會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛的。

        4、半月板撕裂

        如果膝關(guān)節(jié)微屈時(shí),突然過(guò)度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝,就有可能會(huì)引起半月板撕裂。這時(shí)候會(huì)有明顯的膝部撕裂感,關(guān)節(jié)疼痛并活動(dòng)受限,走路跛行都會(huì)感覺(jué)到問(wèn)題

        5、外傷或過(guò)度勞損等因素?fù)p傷滑膜

        如果外傷或過(guò)度勞損等因素?fù)p傷滑膜,會(huì)產(chǎn)生大量積液,使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高,如不及時(shí)消除,則很容易引起關(guān)節(jié)粘連,一般人群會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。

        6、體重過(guò)胖、飲食不當(dāng)

        太肥胖的人,膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量,膝蓋遲早"報(bào)銷"。

        像走上樓這般簡(jiǎn)單的動(dòng)作,對(duì)膝蓋造成的壓力是平常的4倍!如果你的體重超重5公斤,每次爬樓梯,等于多扛了20公斤的"肥肉"!

        7、大吃(肉)大喝(酒),也是傷害膝關(guān)節(jié)的一只黑手。

        只要你常吃速食,暢飲啤酒,你的體內(nèi)又缺乏可避免分解尿酸的酵素,你就有痛風(fēng)的現(xiàn)象。痛風(fēng)的人,關(guān)節(jié)會(huì)紅、腫、痛。血中尿酸如太高,尿酸就會(huì)去找鈉"作伴",形成尿酸鈉鹽的結(jié)晶。一旦尿酸鈉鹽沉積在關(guān)節(jié),體內(nèi)的白血球就會(huì)將它視為外來(lái)"黑客"展開(kāi)攻擊,形成痛風(fēng)。

        膝蓋傷預(yù)防

        只要曉得保護(hù)膝關(guān)節(jié),許多膝關(guān)節(jié)意外是可加以預(yù)防的。

        1、暖身不當(dāng)或沒(méi)有暖身

        許多人運(yùn)動(dòng)時(shí),往往先做腿部伸展操,殊不知腿部伸展操正是膝蓋易受傷的主因。

        運(yùn)動(dòng)時(shí),膝蓋得承受巨大壓力,因此必須適當(dāng)暖身,免致受傷。

        不暖身就運(yùn)動(dòng),等于未給關(guān)節(jié)自然的潤(rùn)滑,膝關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)然不順。此外,冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關(guān)節(jié)平順運(yùn)轉(zhuǎn)。突然開(kāi)始或結(jié)束動(dòng)作,會(huì)撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉,造成或加劇過(guò)度使用的傷害,例如腱炎,或傷害軟骨。

        2、適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)過(guò)度,往往適得其反,不僅降低體能,也是膝關(guān)節(jié)受傷的因素之一。

        如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)覺(jué)得膝蓋不舒服,那是可接受的;如果做完運(yùn)動(dòng)后,或是隔天覺(jué)得疼痛,情況就不妙了。長(zhǎng)時(shí)間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹,這些都是膝蓋受傷的警訊,應(yīng)馬上就醫(yī)。

        站、坐、走,都要使用關(guān)節(jié),但有時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)突然感到宛如虛脫般的劇痛。尤其是突然活動(dòng)身體或跑步,最容易引起關(guān)節(jié)疼痛,此時(shí)無(wú)論上下樓梯都會(huì)感到痛苦萬(wàn)分。

        3、是走路的姿勢(shì),這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時(shí)候,有些人喜歡跑著下山,有些人喜歡跳來(lái)跳去,這些都是成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是,下山或走較陡的山路時(shí)重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過(guò)去,這樣造成的沖擊性會(huì)比站直跑和跳下去的姿勢(shì)減少幾倍或十幾倍。特別是負(fù)重時(shí)更應(yīng)該注意這種行走姿勢(shì),要不然過(guò)不了多久你的膝蓋就會(huì)向你提出抗議。

        4、正確對(duì)待科學(xué)的負(fù)重,過(guò)量的負(fù)重會(huì)對(duì)人體造成不同程度的傷害,主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)在很多帖子上都說(shuō)得很清楚,大至就是負(fù)重不要超過(guò)人體體重的三分之一,路程較長(zhǎng)的不要超過(guò)人體的四分之一。具體情況要視個(gè)人的自身情況而定,不要用教條的形式去理解。長(zhǎng)時(shí)間的徒步負(fù)重要盡量減少,要作適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢耘溆米o(hù)膝和登山杖。

        5、是平時(shí)多做一些體能上的訓(xùn)練,特別是腳部的鍛練,一定要循續(xù)漸進(jìn)。個(gè)人覺(jué)得太極拳的步法對(duì)膝蓋的鍛練有較好的效果,在行走時(shí)可以使步法更輕盈。

        6、運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量用平和的心態(tài)去,盡量避免沒(méi)必要的比猛斗快。也沒(méi)有必要去做猛驢,非要背得比別人的背包更重。 不管任何季節(jié),都要注意保護(hù)膝蓋。一定要注意平時(shí)的腿部肌肉鍛煉,經(jīng)常做恢復(fù)性訓(xùn)練,盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。

        7、盡可能的注意自身的保暖,不要冬天就穿一條褲子出去不穿棉褲。不要長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)是可以的。如果不小心摔傷要及時(shí)去醫(yī)院就診不要耽誤。日常生活中可以服用一些有助于骨骼成長(zhǎng)的保養(yǎng)品。

        膝蓋傷恢復(fù)

        1、沒(méi)有很好的方法治療,只說(shuō)一下恢復(fù)措施: 雙腿伸直平坐于床上,腿部保證平直的情況下,用力抬高,反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時(shí),要分開(kāi)進(jìn)行。 此方法的原因及作用: 當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿步伸直用力上抬,實(shí)質(zhì)是肌肉用力,就可以把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

        2、解決膝蓋受力的方法: 專業(yè)登山運(yùn)動(dòng)員,要加強(qiáng)腿步肌肉的練習(xí),肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 登山是一件對(duì)膝蓋損傷最大的運(yùn)動(dòng),尤其是負(fù)重登山。一定要注意平時(shí)的腿部肌肉鍛煉,經(jīng)常做恢復(fù)性訓(xùn)練,盡量減少對(duì)膝蓋的承受力,登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù)。

        3、多活動(dòng)。不要老坐著不動(dòng),不要讓腿老是一個(gè)角度地彎曲不動(dòng)。

        4、休息。最好的恢復(fù)恐怕是睡覺(jué),每次膝蓋疼時(shí)睡一覺(jué)起來(lái)就好許多,可睡太多了容易發(fā)胖,看起來(lái)長(zhǎng)得象公牛的人,沒(méi)有看起來(lái)象熬湯用的老雞的人跑的快,想跑得更快更遠(yuǎn)就要降低體重,再說(shuō)也沒(méi)那么多時(shí)間睡覺(jué)。

        5、治療膝關(guān)節(jié)疼痛的穴位與指壓法

        關(guān)節(jié)痛并不僅限于膝蓋,有時(shí)腳脖子、手腕、手臂也會(huì)感到疼痛。指壓"膝眼"對(duì)治療關(guān)節(jié)痛非常有效?,F(xiàn)在簡(jiǎn)單介紹此穴道。"膝眼"位于將膝蓋折成直角時(shí),在它的下面凹處。指壓時(shí)用雙手中指,一面緩緩?fù)職庖幻鎻?qiáng)壓6秒鐘,如此左右各做10次,每天做3回。則關(guān)節(jié)疼痛在不知不覺(jué)間就可去除。

        以上便是一些關(guān)于膝蓋疼痛的造成原因以及一些預(yù)防和恢復(fù)措施,希望大家看后能起到幫助作用嗎,在這里要提醒大家,一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋受損要及時(shí)就醫(yī),拖得越久對(duì)膝蓋的恢復(fù)越不利

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