孩子總犯困怎么辦

　　睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現(xiàn)象。在人類、哺乳動物及其他很多已經(jīng)被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規(guī)律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。對于人，睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。

　　可是現(xiàn)在總有些人說我已經(jīng)睡得夠多啦，但為什么我這一天還是那樣無精打采，雙眼皮打架，昏昏欲睡呢?專家說，這表示人的身體內(nèi)有股“內(nèi)火”，也處于不健康狀態(tài)，有些春困則由于身體處于病態(tài)的原因，千萬不要漠不關(guān)心哦。

　　12歲小孩整天犯困的原因

　　夜間的睡眠不足。醫(yī)生們通常認為白天嗜睡是夜晚睡眠時間不足或夜間睡眠差，引起使生物鐘及睡眠紊亂。 現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量提高，幾乎家家戶戶都有電腦，電腦的普及在一方面方便了人們的生活，但也帶來了潛在的影響;孩子由于沉迷于玩電腦每天晚上很晚才睡，有的甚至玩到晚上一兩點才睡，第二天早上又要早起去上學(xué)，這就導(dǎo)致了孩子的睡眠時間和睡眠質(zhì)量的嚴重不足。

　　阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾癥。這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但時白天總打瞌睡。這是由于其稅種中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停和低通風(fēng)，導(dǎo)致題呢你缺氧好二氧化碳增高，二者均會損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、冠心病等。少年事情出現(xiàn)睡眠呼吸障礙則會影響生長發(fā)育。所以，嚴重打鼾是很危險的，必須引起足夠重視。

　　血糖不穩(wěn)定或血脂偏高。影響血糖波動的因素有：外傷、感染、感冒、發(fā)燒等，除此外，飲食和運動量也是很重要的因素。

　　發(fā)作性睡病。這是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多見于兒童和青少年，可能與遺傳因素和環(huán)境因素有關(guān)，主要表現(xiàn)為白天不能控制的過度睡眠、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺;

　　學(xué)習(xí)等方面的壓力。現(xiàn)在的父母都希望自己的孩子成龍成鳳，多學(xué)點知識，多掌握一項技能，于是就給報了這培訓(xùn)班那培訓(xùn)班的，孩子本身在學(xué)校的學(xué)習(xí)已經(jīng)是累了，周末或者晚上還要去各式各樣的培訓(xùn)班進行學(xué)習(xí)，這樣久而久之會使孩子感到很多的壓力導(dǎo)致孩子對學(xué)習(xí)失去興趣或者上課時容易出現(xiàn)走神、打瞌睡等精氣神不是很好的現(xiàn)象。12歲的孩子應(yīng)該是很有朝氣，很有精神的。

　　預(yù)防犯困的一些建議

　　(1)平時一定要多注意休息，晚上盡量早點睡，一般不要超過11點睡覺，以確保有充足的睡眠時間來保證睡眠的質(zhì)量。

　　(2)要堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以增強體質(zhì)，提高身體免疫力;多運動有助于改善你的睡眠質(zhì)量。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，犯困就會緩解。

　　(3)在飲食方面，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，同時注意多吃一些新鮮的蔬菜水果，可以補充人體所需要的微量元素。

　　“當(dāng)春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。 增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助;B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。

　　你還可以試著用以下方法來獲得放松或舒解

　　1.拳頭按壓 釋放疲憊 拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2.指彈輕敲 趕走疲倦

　　(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　3.熱石按摩 頸部舒暢 選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　4.嗅聞精油 神清氣爽 精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

　　另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。