足跟痛很常見(jiàn)，多為久站和長(zhǎng)時(shí)間走路人群好發(fā)，如教師、IT行業(yè)、走路健身的中老年人、理發(fā)師等，此外少數(shù)嚴(yán)重腰椎間盤突出癥患者也會(huì)出現(xiàn)。那么足跟痛是怎么回事呢?我們一起探究一下吧!

　　足跟痛原因

　　1、風(fēng)邪侵襲型：表現(xiàn)為行走則疼痛加劇，或伴畏風(fēng)，舌淡苔薄白，脈浮。治法以祛風(fēng)止痛為主。

　　2、濕邪重著型：表現(xiàn)為下肢麻木，手足沉重，屈伸不利。治法以驅(qū)邪除濕、軟堅(jiān)消腫為主。

　　3、濕熱阻滯型：表現(xiàn)為伴口渴胸悶，小便短黃，大便秘結(jié)。治法以清熱去濕，通經(jīng)活絡(luò)為主。

　　4、氣血虧虛型：表現(xiàn)為頭暈心悸，失眠多夢(mèng)，肢軟乏力，面色無(wú)華，肢體倦怠，舌淡苔薄白，脈細(xì)弱。治法以活血化瘀、補(bǔ)益氣虛為主。

　　足跟痛的預(yù)防

　　1、每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。

　　2、防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。

　　3、鞋的大小要合適，質(zhì)地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過(guò)薄過(guò)軟還容易損傷足部。

　　4、長(zhǎng)途行走或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢(shì)，避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過(guò)度疲勞。

　　5、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)。行動(dòng)不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強(qiáng)足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

　　6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價(jià)廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。

　　7、體重不要超重，以減輕足部的壓力。

　　足跟痛營(yíng)養(yǎng)食譜

　　1、米仁根赤豆汁

　　[ 用料 ] 生米仁根、赤小豆各 30 克，土牛膝 12 克，木瓜、牡丹皮各 9 克。

　　[ 制作 ] 將上述材料加水煎服。

　　[ 功效 ] 舒筋活絡(luò)，可用于足眼痛。

　　2、葡萄根飲

　　[ 用料 ] 鮮葡萄根 60 克。

　　[ 制作 ] 將葡萄根加水煎服。

　　[ 功效 ] 祛濕止痛，補(bǔ)充微量元素。