39周孕婦腰酸怎么回事以及預(yù)防方法

　　懷孕，孕育一個(gè)生命，變成一個(gè)媽媽了，一切都是很美好的，不過，懷胎九月，也不是一件容易的事，懷孕39周腰酸更是很正常的了。不過還是有一些方法可以減少疼痛的。為了預(yù)防和減輕腰背疼痛，專家建議，孕婦要特別注意生活細(xì)節(jié)哦。

　　預(yù)防腰疼的方法一：

　　孕婦出現(xiàn)腰酸腰痛這是常見的情況。這多是由于懷孕后骨盆的開裂和腰部的勞損引起的，不是身體缺乏東西導(dǎo)致的，這種情況只要你自己平時(shí)注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下避免長(zhǎng)時(shí)間的坐著不活動(dòng)，酸痛嚴(yán)重的話那你可以用熱水袋或者熱毛巾來熱敷一下，這樣也有很好的效果的，以后睡覺的時(shí)候注意要以睡硬板床為主。

　　預(yù)防腰疼的方法二：

　　其實(shí)妊娠期腰酸背痛是一種生理性反應(yīng)，一般在分娩后，腰椎前方負(fù)擔(dān)減輕，體內(nèi)激素恢復(fù)到孕前水平，癥狀就會(huì)慢慢消失。要注意預(yù)防，否則產(chǎn)后很有可能轉(zhuǎn)為慢性腰背痛。孕婦怎樣緩解腰酸背痛---健康教育專家介紹說，利用三段式坐墊幫助背脊維持挺直的狀態(tài)。具體做法是：準(zhǔn)備三個(gè)大小不同的坐墊，最大坐墊的尺寸與座椅同大，當(dāng)作第一個(gè)坐墊，其上放著第二大的坐墊，最后，將最小的坐墊放在頂端，三個(gè)坐墊呈“金字塔”狀。坐下之前最好將三塊坐墊用帶子固定在椅子上，以避免滑動(dòng)影響坐姿。三個(gè)坐墊加起來的高度大約在10～12厘米最佳。讓臀部坐在最高點(diǎn)的地方，然后背脊挺直，下腹緊縮。孕婦怎樣緩解腰酸背痛---實(shí)踐證明這種方法有一定效果，尤其是越接近預(yù)產(chǎn)期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力，而改變脊椎的壓力，因此保持正確的姿勢(shì)，可以調(diào)整、緩解各部分器官的重?fù)?dān)。

　　首先，在孕早期時(shí)就要堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　其次，少干活，多休息。還要少拎重物，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，避免腰背部受涼。

　　第三，注意保暖，睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋。

　　第四，看電視時(shí)讓椅背與坐墊呈120度角，讓身體稍稍有些后仰。坐在沙發(fā)上腰后面墊個(gè)小靠墊。特別強(qiáng)調(diào)，如果腰背痛持續(xù)不能緩解，最好去看康復(fù)科醫(yī)生。

　　預(yù)防腰疼的方法三：

　　子宮增大，胎盤血供逐漸增加，壓迫局部引起腰酸?？梢匝a(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，指壓和按摩也能減輕和緩解疼痛，準(zhǔn)爸爸可以多幫忙按摩一下，一起等待這個(gè)新生命的到來吧。