14歲的女孩晚上腿抽筋的原因及對策
女孩晚上腿抽筋到底正不正常,又是怎么一回事,以及如何處理呢?本文可以解答您的疑惑,并給出一定的方法,供你借鑒參考。
夜間小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R?,發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。
人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。夜間睡眠時(shí)小腿抽筋,大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生,可不必過分擔(dān)憂。
在患有某些疾病時(shí),發(fā)生腿抽筋的概率增加,稱為繼發(fā)性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、糖尿病、低鎂、低鈣、低鉀等。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種:
1.外界環(huán)境的寒冷刺激,如夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。。
2.睡眠姿勢不好,如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
3.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,使乳酸堆積;也容易發(fā)生痙攣。白天,當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。夜晚睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
4.缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
5.體質(zhì)差,營養(yǎng)搭配不均衡,節(jié)食減肥。
對策:
1、簡單處理:最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
2.驅(qū)寒保暖,不讓局部肌肉受寒。
3.注意睡眠姿勢
4.牽拉:馬上坐起來,伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。
5.走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長。
6.局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
7.適當(dāng)參加體育鍛煉。鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體都活動(dòng)開,這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽,就能避免腿抽筋。
8.穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
9..合理飲食:適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
10.熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。