老年人健康長壽鍛煉方式
老年人健康長壽鍛煉方式
隨著生活方式的改變,越來越多人周末喜歡窩在家玩電腦和手機(jī),經(jīng)濟(jì)條件好的就會買一些運(yùn)動器材在家做鍛煉,那么對于老人來說,這些太不實(shí)際。難道只有出門才能鍛煉?不!老年人健康長壽鍛煉方式就對老年人十分重要。老年人健康長壽鍛煉方式有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
老年人健康長壽鍛煉方式
常彈腦 治耳鳴
動作:人的五官會隨著時(shí)間的推移而損耗加大,所以老人一般都會出現(xiàn)聽力的問題。在家時(shí)可以端坐在床上,用兩手掌心分別按緊雙耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼,每天早晨彈3-4下。
功效:后腦上有多處神經(jīng)和穴位,堅(jiān)持此動作,可有效緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽力、治耳鳴的功效。
多磨牙 強(qiáng)咀嚼
牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志,有些老人保養(yǎng)的好,牙齒自然脫落的少,但是也會有咀嚼食物時(shí)力度不夠的問題。
動作:每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次,然后上下齒相互叩擊,每次叩擊50次左右。同時(shí),配以旋舌,并以舌頭舔動上腭。
功效:此動作可以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
施貓蹲 強(qiáng)腰背
腰酸背痛不只是腎虛才會出現(xiàn)的癥狀,一般的老人因?yàn)殛P(guān)節(jié)的磨損,也會出現(xiàn)此現(xiàn)象。
動作:身體趴在床上,撐開雙手,把臀部翹起,像貓兒一樣拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。
功效:此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),還能促進(jìn)全身氣血通暢,對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。
多拍手 防癡呆
十指是除腳以外離心臟最遠(yuǎn)的地方,所以血液循環(huán)比較慢,特別容易受寒。
動作:在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。
效果:十指是經(jīng)絡(luò)交匯處,拍手能促進(jìn)手指的血液循環(huán),能防寒保暖,而且還可以有效地防治老年癡呆,因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>
捏腋窩 延衰老
腋窩是人比較私密的部位,一般不愿意人看到或觸碰,從中醫(yī)學(xué)來講,腋窩也是一個(gè)非常好的養(yǎng)生部位。
動作:把雙手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窩,運(yùn)用碗里帶動手指,然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次,適當(dāng)用力即可。
效果:經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通,而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位,平時(shí)多捏可以讓我們多笑笑,也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
指梳頭 防掉發(fā)
動作:老人每天進(jìn)行三百下左右的手指梳頭,用手指指腹梳。除了頭兩側(cè),正面也要全梳。最好的時(shí)間是醒來時(shí)梳,還能提神醒腦。
效果:人的頭部有20多個(gè)穴位,每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進(jìn) 頭部的血液循環(huán),增加頭發(fā)的營養(yǎng),防止掉發(fā)的煩惱。
常張嘴 醒頭腦
動作:坐在椅子上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,每次張合持續(xù)50次,約1分鐘左右,每天早晚堅(jiān)持各做一次。
效果:張嘴是一個(gè)非常簡單的動作,在張嘴的同時(shí),帶動了面部肌肉,可以加速血液循環(huán),,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。
多握拳 增體力
動作:將雙手緊握成拳,全身同時(shí)稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次,每天早晚各做一次。此動作對于精力不集中者尤其有效。
效果:每天進(jìn)行握拳鍛煉,能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。
身體是革命的本錢,雖然老人到了安享天年的時(shí)候,但是讓自己身心健康,也讓兒女辛勤工作時(shí)少了一分牽掛。