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      老年人運(yùn)動項(xiàng)目選擇

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      老年人運(yùn)動項(xiàng)目選擇

        老年人身體雖然一般,但運(yùn)動項(xiàng)目的選擇還是多樣化的。老年人運(yùn)動項(xiàng)目選擇有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!

        老年人運(yùn)動項(xiàng)目選擇

        外丹功

        動作較緩和,適合老年人。該項(xiàng)運(yùn)動持續(xù)的時間較長,初學(xué)者不必勉強(qiáng),宜漸進(jìn)學(xué)習(xí)。

        太極拳

        柔中帶剛,重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練,但多在屈膝的狀態(tài)下移轉(zhuǎn)重心,單腳承重,對關(guān)節(jié)的負(fù)荷很大,因此膝關(guān)節(jié)有恙者不宜。

        韻律舞、社交舞

        適合喜歡舞蹈,不喜歡機(jī)械化、制式化動作的人。配合音樂的節(jié)律活動,很能放松心情。

        其他

        快走、騎腳踏車、游泳等都很合適,但慢跑、爬山等運(yùn)動因?qū)οリP(guān)節(jié)的負(fù)荷較大不宜長時間進(jìn)行。

        老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)

        老年人運(yùn)動的強(qiáng)度及時間要依個人的體能而定,做到“有點(diǎn)累但又不至于太累”的程度即可,每周至少維持3~5次,每次20~30分鐘。

        運(yùn)動前要有5~10分鐘的暖身運(yùn)動,運(yùn)動后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動。需要特別注意的是,在參加運(yùn)動之前,最好請醫(yī)生全面檢查一下身體,選擇適合自己的鍛煉方法和項(xiàng)目,還要注意在身體各種內(nèi)臟疾病發(fā)作階段或體溫升高時不可進(jìn)行鍛煉;各種傳染性疾病未愈或身體某一部分外傷未愈均應(yīng)停止鍛煉。

        選擇合適的運(yùn)動鞋,鞋底以富彈性而不滑為佳。

        選擇平整且陰涼的運(yùn)動場地。

        吃飯前后一小時內(nèi)不宜運(yùn)動。

        運(yùn)動前或運(yùn)動中有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、出冷汗等情形時,應(yīng)立即停止運(yùn)動。

        運(yùn)動中間不宜大量飲水,特別是清涼飲料,避免胃腸驟然受到冷涼刺激引起痙攣。

        老年人較年輕人的體質(zhì)和生理功能弱些,對自然環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,要注意選擇鍛煉環(huán)境。在盛夏高溫、空氣流通差的環(huán)境中,或是大霧大風(fēng)情況下,或在冬季地面有積雪、結(jié)冰的條件下,都不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動,可適當(dāng)增加室內(nèi)活動以達(dá)到鍛煉的目的。

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