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      老人健康生活習(xí)慣

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        人到老年,消化器官衰變,消化吸收功能減弱;牙齒脫落,咀嚼困難;同時多有慢性病。為了供給足夠的營養(yǎng),保持身體健康,故在平時應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。下面是小編為你精心整理的老人健康生活習(xí)慣,希望對你有幫助!

        老年人健康飲食習(xí)慣

        (1)吃飯要定時定量,避免暴飲暴食。老年人活動量減少,消化功能差,胃腸道肌肉張力降低,胃液分泌減少。吃得過飽,尤其暴飲暴食會造成消化不良;吃得過飽腹部發(fā)脹,膈肌上升,會使心肺活動受限,增加心肺負(fù)擔(dān),加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量,不能饑飽不勻,而且要定時,使胃腸道乃至整個機(jī)體的代謝活動勞逸相宜,這是保持健康必加注意的一條。

        (2)吃飯是要細(xì)嚼慢咽,以利消化吸收。吃飯時把食物細(xì)細(xì)嚼碎,有利于食物的消化??谇粌?nèi)的唾液腺,每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液,這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外,其中還含有“唾液淀粉酶”,能將食物中的淀粉分解成麥芽糖,有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時,由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌,有利于對食物進(jìn)一步的消化和吸收。

        (3)飲食要多樣化,不要偏食。人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的,膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)配,但不能單純以偏愛與口味作取舍,不合理的飲食有礙身體健康。

        (4)不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。可經(jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物,這樣既有利于消化,又可補(bǔ)充一定的水分和營養(yǎng)。

        (5)飯后走動,精神放松,有利于消化。飯后稍事活動,精神放松,讓胃有足夠的血液去消化食物,對身體是有益的。俗話說“飯后百步走,活到九十九”,就是講的這個意思。但是飯后卻不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動,因?yàn)槲改c道的消化吸收在飯后是最繁重的,需要較多的血液供應(yīng),分泌足夠的消化液來消化食物。這時如果參加運(yùn)動和過度用腦,血液就被大量集中到各運(yùn)動器官或腦部去,胃血液供應(yīng)必然減少,消化液的分泌功能受到阻礙,胃腸對食物的吸收不能正常進(jìn)行,就會形成消化不良。

        老年人健康長壽習(xí)慣

        曬太陽可以使你增加3.3歲。美國哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項(xiàng)情感障礙研究顯示,缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn),比如酗酒、自殺等。連續(xù)5天,每天30分鐘的海邊日曬,可以治好一半以上的抑郁癥患者。

        贊美別人可以使你增加2歲。早晨睜開眼,對你身邊的人大聲說“你真美”。如果你是一個人睡覺,那就睜開眼時想一想外面的云、草地和正等著你的一群朋友。美國匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),永遠(yuǎn)在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心,無時無刻贊美別人的人,活得更健康。

        幽默可以使你增加10歲。挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究成果顯示,具有幽默感的人患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。

        養(yǎng)寵物可以使你增加11.4歲。

        《寵物的治療功效》一書的作者美國醫(yī)學(xué)博士貝克爾表示,養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平,養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處,因?yàn)楣房梢詮?qiáng)迫你每天早晚必須出去散步。

        用牙線可以使你增加6.4歲。

        美國威斯康星州美容牙科研究中心的一項(xiàng)研究顯示,有近80%的成年人都患有牙周疾病。護(hù)牙的關(guān)鍵在于清潔。正確使用牙線能減少牙周病的發(fā)生,并提高你的免疫力。

        加入社團(tuán)可以使你增加11歲。

        加入一個足球隊,或者舞蹈社團(tuán),這種類似小社團(tuán)的組織是有效減壓的好辦法。澳大利亞一項(xiàng)對1400名老人的研究顯示,有著親密伙伴的老人可以活得比普通人更長。

        一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。

        為自己找一個伴侶可以使你增加9.5歲。紐約洛克菲勒大學(xué)2004年的一項(xiàng)研究顯示,離婚會加速白細(xì)胞的老化,“長期愛的關(guān)系可以使你年輕”,美國羅森博士說。 讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲。

        丹麥一項(xiàng)研究顯示,大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上認(rèn)知障礙癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng),或是學(xué)習(xí),都可以使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

        老年人健康生活習(xí)慣

        保持樂觀的心態(tài)。

        美國著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn),心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn),樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。

        多吃含抗氧化劑的食品。

        抗氧化劑能清除人體內(nèi)過多的自由基,具有預(yù)防動脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

        享受性愛。

        專家認(rèn)為,性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息,還可以降低血壓,使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外,還有研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風(fēng)險。

        心平氣和。

        動不動就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高3倍。

        別睡得過久。

        睡覺時間過長會減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明,睡6-7個小時的人最長壽。

        冥想。

        冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示,15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強(qiáng)。

        養(yǎng)寵物。

        研究人員發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生,而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)?,寵物可以幫主人減少孤獨(dú)感和抑郁情緒,并提高主人的運(yùn)動量。

        注意營養(yǎng)補(bǔ)充。

        高血脂高血壓時常困擾中老年人,適量補(bǔ)充如納豆復(fù)合片、納豆激酶等心腦血管保護(hù)的營養(yǎng)品,能保持血管年輕態(tài),遠(yuǎn)離心腦血管疾病。

        
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