老人慢跑運(yùn)動(dòng)是否合適
慢跑是人們很喜歡的一種鍛煉身體的方式，強(qiáng)度不大但卻對(duì)人體五臟六腑具有很好的強(qiáng)健作用。那么老人慢跑運(yùn)動(dòng)是否合適呢?下面小編帶你一一了解!
老人慢跑運(yùn)動(dòng)是否合適
1、老人慢跑運(yùn)動(dòng)是否合適呢
有氧運(yùn)動(dòng)是最有利于老人身體健康的保健運(yùn)動(dòng),而慢跑更是有氧運(yùn)動(dòng)之首選。慢跑作為一項(xiàng)輕松的健身運(yùn)動(dòng),不僅有諸多好處,承受壓力也可大可小,男女老少都可選擇,簡(jiǎn)直是一種全民性的健康運(yùn)動(dòng)。
老年人隨著年齡的增長(zhǎng),身體的代謝功能逐漸下降。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。慢跑可以幫助老年人強(qiáng)身壯骨。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。
2、哪些老人不宜慢跑運(yùn)動(dòng)
2.1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí),使機(jī)體耗氧量增加,易導(dǎo)致機(jī)體缺氧,誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
2.2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
2.3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。
3、老人慢跑有哪些好處
3.1、心臟
堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3.2、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息。
3.3、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3.4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
3.5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
老人怎樣慢跑才健康
慢跑前先做準(zhǔn)備活動(dòng),如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢(shì)是兩手微握拳,上臂和前臂彎曲成90度左右,兩臂自然前后擺動(dòng),上身略向前傾,盡量放松全身肌肉,兩腳落地要輕,宜前腳掌先著地,得到腳弓緩部,防止身體受到震動(dòng)。慢跑時(shí)最好用鼻呼吸,做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩,呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào),一般是兩步一吸,兩步一呼或三步一吸,三步一呼。
剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人,開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行,然后再逐漸增加慢跑距離,切忌急于求成,運(yùn)動(dòng)量過大。每周可跑5―6次,每次15―30分鐘,運(yùn)動(dòng)量可用心率計(jì)算,一般不應(yīng)超過170―年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度,使生理活動(dòng)和緩下來,不可突然停止。
老人慢跑要注意什么
熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng):改善血液循環(huán),減少乳酸積累,有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛現(xiàn)象。
選擇合適的鞋襪裝備:購(gòu)買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節(jié)省。
關(guān)心雙腳:一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
在柔軟的地面上跑步:老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,應(yīng)該選擇在柔軟的地面上跑步。糖尿病人要特別注意:即使跑步中的一點(diǎn)兒小損傷也會(huì)引起感染。
運(yùn)動(dòng)量要適中:老年人體力、健康狀態(tài)都不如年輕人,所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)調(diào)低,避免受傷。
連續(xù)鍛煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng),強(qiáng)度不宜過高,幅度不宜過大,速度不宜過快,而且中間還要注意適當(dāng)休息。實(shí)踐已經(jīng)證明,小運(yùn)動(dòng)量可活動(dòng)筋骨,能延年益壽。但運(yùn)動(dòng)量過大,時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)使老年人身體出現(xiàn)意外損傷。如果運(yùn)動(dòng)量太小,運(yùn)動(dòng)不足也達(dá)不到健身鍛煉的效果,甚至還會(huì)給老年人的身體造成一定的危害。
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