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      每天打兵乓球能不能減肥

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      每天打兵乓球能不能減肥

        乒乓球是否是減肥運(yùn)動(dòng),對(duì)減去脂肪是否有幫助,是否容易堅(jiān)持下去,并且減肥效果是否不錯(cuò)。那么小編就要告訴你每天打兵乓球能減肥嗎?下面小編帶你一一了解!

        每天打兵乓球能不能減肥

        打乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了,中間一般都要補(bǔ)充水,甚至是糖水來(lái)補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物,可以中間稍作休息,休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。

        另外,最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導(dǎo)下打球,這樣運(yùn)動(dòng)量才較多,保證一定運(yùn)動(dòng)量才合適。

        打乒乓球是兩人之間的對(duì)抗,有人陪著運(yùn)動(dòng),不像別的運(yùn)動(dòng)那樣一個(gè)人做不容易堅(jiān)持,乒乓球就容易堅(jiān)持下來(lái),只要有合適的球友。

        打乒乓球的成本低,自己約上三五個(gè)球友或者練習(xí)基本功或者打打比賽,既達(dá)到了鍛煉目的又能減肥。

        乒乓球不是持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次幾次擊球后都會(huì)撿球,相當(dāng)于短暫的休息,所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分,起到減肥作用。

        乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

        乒乓球是對(duì)腰腿力量要求比較高的運(yùn)動(dòng),大家注意看電視里面的乒乓球比賽的運(yùn)動(dòng)員們總是橫向的對(duì)著球臺(tái)跑來(lái)跑去的,這種跑步和正常的前后跑是不同的,需要全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。打乒乓球是從腳蹬地開(kāi)始,然后轉(zhuǎn)腰,最后才是胳膊發(fā)力擊球,每次都是由腿到腰的發(fā)力。如果我們要求高一些,每次擊球都是這樣完整的做動(dòng)作,那么堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)你全身的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是相當(dāng)?shù)目捎^。因?yàn)槠古仪虿皇浅掷m(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次幾次擊球后都會(huì)撿球,相當(dāng)于短暫的休息,所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分,起到減肥作用。

        打乒乓球?qū)ξ覀兊囊暳ΡWo(hù)有好處。我們的眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)不停地上下、左右、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷地促進(jìn)睫狀肌放松與收縮,這樣就促進(jìn)了眼球組織的血壓供應(yīng)和代謝,因而有效地改善睫狀肌的功能。

        兵乓球減肥的注意事項(xiàng)

        1、建議每天要打2小時(shí)以上,不然運(yùn)動(dòng)效果不佳,乒乓球不同與籃球,足球,需要以身體對(duì)抗為主,乒乓球還是一項(xiàng)文雅的運(yùn)動(dòng),故減肥的時(shí)間要延長(zhǎng)。

        2、每周要練習(xí)3次以上,這個(gè)量不多不少,很適合上班一族,周一到周五上班一般沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(可以買一臺(tái)跑步機(jī),在晚上使用)。

        小結(jié):除了減肥,常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性,還可以提高身體對(duì)外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快,要求動(dòng)作精準(zhǔn),所以打球時(shí)腦子也得到很好的鍛煉。


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