中老年女性絕經(jīng)后吃什么保養(yǎng)品
中老年女性絕經(jīng)后吃什么保養(yǎng)品
絕經(jīng)后的女性需要注意身體的保養(yǎng)，尤其要關(guān)注飲食的健康。那么絕經(jīng)后吃什么保養(yǎng)品？下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
女性絕經(jīng)后可以吃什么保養(yǎng)品
1、絕經(jīng)后吃膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料,能使人體皮膚長得豐滿、白嫩,使皺紋減少或消失,使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補充更年期婦女體內(nèi)快速流失的膠原蛋白,使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細胞機能,滋潤皮膚,保持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡。
2、絕經(jīng)后吃鈣片
女性更年期由于雌激素的下降,會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質(zhì)丟失增加,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,出現(xiàn)腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等癥狀,還容易發(fā)生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以,女性更年期前后必須重視鈣的補充,以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。而且是延續(xù)到整個老年期的一個長期過程,為此,每個婦女都應合理的補鈣。
3、絕經(jīng)后吃大豆異黃酮
大豆異黃酮是從天然大豆中提取的植物有效成分,能夠與女性體內(nèi)的雌激素受體相結(jié)合,對雌激素起到雙向調(diào)節(jié)的作用。在女性絕經(jīng)之后,由于卵巢功能衰退,體內(nèi)激素水平下降,會出現(xiàn)一系列癥狀,如出汗、畏寒、胸悶、心悸、氣短、頭眩、血壓波動等;出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、煩躁、易激動或抑郁、失眠、記憶力減退、思想不集中等。補充雌激素就可以預防這類癥狀。對于被更年期癥狀所苦,但情況較輕微的,不敢服用荷爾蒙藥物的婦女,服用大豆異黃酮是最好的選擇。長期服用能夠彌補雌激素分泌不足的缺陷,可改善皮膚水分及彈性狀況,緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松。
4、絕經(jīng)后吃維生素E
女性絕經(jīng)后就意味著身體機能開始衰老,此時應補充一些延緩衰老的保健品。維生素E具有強氧化性,能夠有效清除自由基,能抑制過氧化脂質(zhì)生成,延緩細胞因氧化而老化,使每個細胞都處于健康和完整的狀態(tài)。有助于潤膚、除皺、消除色斑,使皮膚細膩柔滑,延緩衰老。
女性絕經(jīng)后如何保養(yǎng)
1、自檢乳房:女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
2、避免久坐:中年女性要注意避免久坐,并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰,做做慢跑,適當補充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
3、多做運動緩解壓力:情緒激動或低沉,對每個人而言都不利于身心健康,尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動,不僅能放松身心,還能促進身體新陳代謝,兩全其美。
4、少穿高跟鞋:人到中年骨質(zhì)較為疏松,骨頭脆弱,所以過了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點的鞋子,以保證鞋的緩沖能力,減少腳掌的壓迫。
5、控制飲食:控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下,從絕經(jīng)早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
女性絕經(jīng)后的日常注意事項
1、在緊張忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出點時間關(guān)愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。
2、在精神上,要保持樂觀向上的狀態(tài),經(jīng)常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。
3、飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物,少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。另外,也要多吃一點含植物雌激素的豆制品、芝麻;每星期喝2～3次豆?jié){,以補充體內(nèi)的雌激素。
4、在生活習慣上,要堅持經(jīng)常喝、攝入魚、蝦等食物,經(jīng)常鍛煉身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動吸煙。
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