老年人選擇運(yùn)動鞋的方法
老年人選擇運(yùn)動鞋的方法
老年人運(yùn)動要選好一雙運(yùn)動鞋，但是老年人選擇“運(yùn)動鞋”還是有講究的，最好親自試一試。到底老年人如何選擇運(yùn)動鞋?下面小編帶你一一了解!
老年人選擇運(yùn)動鞋的方法
1、兩腳都要試穿，應(yīng)著運(yùn)動襪試穿
試鞋時應(yīng)雙腳著地,采用直立姿勢,以拇指上下活動為合適,不宜過大或過小;如選擇高幫鞋時,最好采用下蹲姿勢確認(rèn)鞋后幫是否磨腳脖。鞋子最寬的部位要與腳最寬處相吻合,以保證前腳掌用力時鞋子與腳趾關(guān)節(jié)彎曲一致。且若有一大一小的狀況,應(yīng)以較大的那只腳為準(zhǔn)。兩腳試穿之后,起來走動一下,確定是否舒適合腳。腳趾前端預(yù)留空間,鞋子長度比腳長2～3厘米較適合,腳趾與鞋頭預(yù)留空間,可避免腳受擦傷紅腫,調(diào)節(jié)足部濕氣,使腳干爽。
2、老年人要關(guān)注運(yùn)動鞋的功能性和抗菌防臭性能
了解運(yùn)動鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運(yùn)動鞋可以加大摩擦,減少滑倒幾率;減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬δ_的沖擊;穩(wěn)定的鞋可以保護(hù)腳踝。注重運(yùn)動鞋的透氣及抗菌防臭性能,透氣性強(qiáng)的鞋可以使腳汗迅速揮發(fā),減少腳部受細(xì)菌和真菌感染的風(fēng)險。購買具有納米抗菌防臭等非常功能的運(yùn)動鞋時,要認(rèn)準(zhǔn)其檢測報(bào)告或?qū)＠C書,以免上當(dāng)受騙。喜歡球類運(yùn)動的人,鞋面最好選擇皮面,因?yàn)樗某惺芰屠喂绦远急容^好。
3、鞋后跟要注意堅(jiān)固穩(wěn)定和防滑性
慢跑鞋后跟要寬大穩(wěn)固,鞋帶下方要有襯舌,這樣可以保護(hù)腳背與伸趾肌腱。鞋底要有柔軟夾層,以吸收沖擊效果。運(yùn)動鞋要有良好的防滑性。注意跑步和打球時穿得鞋不能一樣,如進(jìn)行跑步和走步運(yùn)動時,要選擇有一定柔韌性的鞋,而打球的時候,則要選擇鞋幫比較高,有一定穩(wěn)定性的鞋,以防足踝扭傷。跑步的時候 一定要穿厚底的球鞋,可以減輕腦部所受到的震蕩,減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、老年人應(yīng)學(xué)會掌握運(yùn)動過度的癥狀
如運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)有胸痛、胸悶、頭暈、惡心,甚至呼吸困難等癥狀時應(yīng)立即停止運(yùn)動。運(yùn)動中,體位不宜變換太快,以免發(fā)生體位性低血壓。
2、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營養(yǎng)合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙,因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛,并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。
3、老年人要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目
老年人在運(yùn)動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時,身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動鍛煉的效果。
4、老年人運(yùn)動鍛煉要持之以恒
要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實(shí)在有困難時,每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時,要合理地安排好時間,養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣,注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。
老年人運(yùn)動健身的好處
1、老年人運(yùn)動能增加肺活量
長期鍛煉就能增強(qiáng)呼吸肌的力量,擴(kuò)大胸廓的活動范圍,增加了肺活量,呼吸時得到的氧氣就多,不易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?記憶力減退等身體疲勞的現(xiàn)象,對于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,保持健康,延年益壽有著積極的意義。
2、老年人鍛煉能促進(jìn)腸胃消化
經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人,對食物的消化和吸收進(jìn)行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會地說:“經(jīng)常活動,想吃飯,吃得多,吃得香”。
3、老年人運(yùn)動可改善新陳代謝
運(yùn)動可調(diào)整糖和脂肪代謝,對糖尿病和肥胖癥都有輔助治療作用?？傊?運(yùn)動鍛煉對機(jī)體的而作用是多方面的,長期堅(jiān)持鍛煉,就能達(dá)到促進(jìn)身心健康、延年益壽的目的。
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