80歲老人每天的睡眠時(shí)間
80歲老人每天的睡眠時(shí)間
老年人常出現(xiàn)失眠、易醒等癥狀,良好的睡眠是保證長壽的必要因素之一。下面小編帶你了解80歲老人每天的睡眠時(shí)間，希望對你有幫助!
80歲老人每天的睡眠時(shí)間
每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。
老年人的睡眠特點(diǎn)
1、睡眠淺而且容易驚醒,夜間有效睡眠時(shí)間減少;
2、晚上睡眠減少,白天打瞌睡時(shí)間增多;
3、睡眠時(shí)間比較早,早睡早起;
4、睡眠適應(yīng)能力降低。
老年人如何提高睡眠質(zhì)量
1、要選擇對的床墊,這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長而退化,甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后,如果在夜間睡覺時(shí)仍然不能讓腰部得到休息,那么,腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然,睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形,這種情況就不能睡硬板床了?，F(xiàn)在有一種“繼萬”玉石床墊,具有很好的保健效果,而且價(jià)格也不貴,可以上網(wǎng)看下。
2、要適應(yīng)生物鐘的變化,早睡早起,在傍晚困倦時(shí)就睡,凌晨醒來時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí),已有了足夠的睡眠時(shí)間,就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;
3、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化,使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素,所以,調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時(shí)光,在太陽還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等,使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激,清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡,因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步,使睡眠與夜晚同行。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過于疲勞。對于退休老年人來說,每天下午快步走30分鐘到60分鐘,加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
5、食療法,好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”,并指出老人少寐,多屬虛證,故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法,可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效,研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的谷氨酸,可使人產(chǎn)生困倦感,將小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著,每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品,臨睡前喝一杯,可催人入睡,對中老年人尤其適合。
6、音樂催眠,臨睡前,來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂,就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽光下的海灘上,心情舒緩,從而安然入睡。
7、良好的生活習(xí)慣,例如:合理飲食,晚飯不過飽,睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜,盡量減少聲、光的刺激;避免刺激,保持情緒穩(wěn)定。
老人吃什么好有助睡眠
1、香蕉
有專家說,香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更佳。
5、燕麥
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
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