老年人失眠多夢(mèng)的預(yù)防方法
老年人失眠多夢(mèng)的預(yù)防方法
失眠多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。下面小編帶你了解老年人失眠多夢(mèng)的預(yù)防方法，希望對(duì)你有幫助!
老年人失眠多夢(mèng)的預(yù)防方法
1、對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。另外,保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
3、設(shè)計(jì)安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣,睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。
4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
失眠的保健操
一套神奇且簡(jiǎn)便易行的睡眠健身操,每天睡前堅(jiān)持做,會(huì)起到很好的效果。該睡眠操每晚練習(xí)1次,10次為1個(gè)療程。一般情況下,1～2個(gè)療程即可發(fā)揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過(guò)做這套睡眠操來(lái)提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠癥。
1、浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側(cè),從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過(guò)大。
2、眼操。保持靜坐姿勢(shì),身心放松,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時(shí)針?lè)较蛉喟?0次,再按逆時(shí)針?lè)较蛉喟?0次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過(guò)大。
3、軀干擺動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作之前,首先要使身心放松,否則很容易受傷。其次,兩腳分開(kāi)站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動(dòng)30次。
4、肩臂繞環(huán)。身心放松,保持站立姿勢(shì),雙手放于肩上,兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動(dòng)作幅度、速度宜適當(dāng),不能太快,以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢,達(dá)不到治療的效果。
5、深呼吸下蹲。身心放松,雙腳稍微分開(kāi)站立,吸足氣后,屈膝下蹲,同時(shí)慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂于兩膝問(wèn),雙手放于兩腿外側(cè),然后逐漸站起并吸氣,還原為站立姿勢(shì)。反復(fù)做12次,動(dòng)作要緩慢,呼吸要深長(zhǎng)。
6、拍打身體。身體保持站立的姿勢(shì),雙腳稍微分開(kāi),然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。動(dòng)作力度宜適中,切忌用力過(guò)猛,每個(gè)部位拍打12次。
失眠多夢(mèng)的原因
夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象,然而當(dāng)影響正常睡眠時(shí),則要引起注意啦。失眠多夢(mèng)的原因都有哪些,是什么引起失眠多夢(mèng)的?以下專(zhuān)家分析了幾種常見(jiàn)原因,以供參考:
1、個(gè)體功能狀態(tài)差異:不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同,即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期,功能狀態(tài)不同,對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多,另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn),不要想太多繁瑣的小事。晚餐吃得少一些,清淡一點(diǎn),睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、內(nèi)外部刺激:如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像,對(duì)睡眠造成破壞。
7、不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
8、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
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