老人容易犯困要吃的食物
老年人易犯困與人的大腦衰老、耐氧能力減退,或者新陳代謝減慢、身體自我調(diào)節(jié)能力差都有一定的聯(lián)系。下面小編帶你了解老人容易犯困要吃的食物，希望對你有幫助!
老人容易犯困要吃的食物
1、扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)雜志的一項研究表示,扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質(zhì),可以幫助你整天保持活力。
2、三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì),能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。
3、菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況,精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用,它有助于能量的產(chǎn)生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養(yǎng)素。
4、脫脂酸奶
一些上班族的女性經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,人體的鈣攝入不足,也會導(dǎo)致乏力、犯困,因為血鈣參與神經(jīng)的調(diào)節(jié)和傳遞。因此多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
5、全麥面包
美國的科學(xué)家告訴我們:吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒,抗困乏。
老年人愛打瞌睡預(yù)示著哪些疾病
首先,愛瞌睡要警惕腦血管疾病
中老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化,出現(xiàn)腦供血不足,甚至形成血栓造成腦梗塞,就會導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)缺氧、缺血的現(xiàn)象。久而久之,影響大腦正常功能的發(fā)揮,會出現(xiàn)打瞌睡等。這類患者,可能還會出現(xiàn)頭暈、頭痛、肢體麻木無力等合并癥狀,尤須注意。
其次,愛瞌睡可能是心臟病的信號
由于大腦是人體的“司令部”,時刻控制著人體的各個器官活動,而腦組織對缺血、缺氧最為敏感。因此,大腦代謝受到心臟收縮功能的影響非常大。當(dāng)中老年人患有心臟病時,心臟向外泵出的血液會減少,大腦就會出現(xiàn)缺血、缺氧現(xiàn)象,從而引起精神不振、愛瞌睡等癥狀。
再次,愛瞌睡的患者可能存在呼吸睡眠暫停綜合征
本病多見于體型肥胖、有酗酒等不良習(xí)慣的中老年男性。這些患者在睡眠時因呼吸不流暢而導(dǎo)致暫時窒息,睡覺時打鼾是其最典型的癥狀之一。通常,鼾聲響亮但不規(guī)律,時斷時續(xù),聲音忽高忽低。因為他們不能完全進(jìn)入睡眠狀態(tài),所以即使夜間睡眠時間很長,也不能得到足夠休息,白天出現(xiàn)沒精神、疲倦、打瞌睡等表現(xiàn)。
老人嗜睡怎么辦
1、查明病因
一向覺少的老年人突然出現(xiàn)嗜睡的癥狀時,家人一定要引起警惕,及時攜帶老人前往醫(yī)院就醫(yī),及時檢查身體,查找出老年人嗜睡的原因,才能根據(jù)病因治療老年人的疾病,以免耽誤病情。
2、堅持規(guī)律作息
出現(xiàn)嗜睡的癥狀有可能是因為晚上休息不好,所以白天沒精神,感覺怎么睡都睡不夠。老年人可能是由于失眠導(dǎo)致精力不足,才會出現(xiàn)嗜睡的癥狀,因此要從根源抓起,堅持規(guī)律的作息,晚上休息好了,白天才有精神。
3、堅持適當(dāng)?shù)倪\動
運動有益身體健康,原因是運動可以幫助老年人排除體內(nèi)的毒素,加強(qiáng)血液循環(huán),讓老年人晚上可以睡得更香,白天才不會容易出現(xiàn)嗜睡的情況。
4、注意合理飲食
一個良好的飲食習(xí)慣可以幫助老年人守護(hù)身體健康,吃飯好,睡覺香。老年人出現(xiàn)嗜睡的癥狀,要注意飲食清淡,減少高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽的食物的攝入量,多吃水果和蔬菜,注意飲食均衡。
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