中老年人健康生活小常識(shí)
中老年人的身體機(jī)能開始慢慢衰退，學(xué)習(xí)一些生活小常識(shí)有助于生活的健康。下面小編準(zhǔn)備了中老年人健康生活小常識(shí)，希望對您有幫助！
中老年人的洗澡常識(shí)
✔洗澡時(shí)不能太使勁
洗澡應(yīng)該是一件享受的事，能放松身心，有益健康。但是有那么些人洗澡洗得相當(dāng)辛苦——用洗澡巾使勁搓皮膚。其實(shí)皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，不僅可以防止體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的流失，還能保護(hù)皮膚不受外界的損害。經(jīng)常使勁搓皮膚只會(huì)把這層保護(hù)層破壞掉，細(xì)菌、真菌趁虛而入，造成皮膚感染。
✔洗澡過于頻繁恐致癌
隨著我們生活條件的提升，各家各戶都有單獨(dú)的浴室，這能大大滿足我們想洗就洗澡的心。然而，不少人洗澡過于頻繁，甚至一天洗幾次。有研究證明，洗澡過于頻繁并不能達(dá)到想要的健康效果，皮膚上的表皮起一種保護(hù)作用，頻繁洗澡會(huì)洗去身上本來就不多的皮脂，加劇皮膚干燥，從而導(dǎo)致皮炎。而最近的這項(xiàng)研究明確顯示經(jīng)常性的皮膚受損會(huì)引起免疫能力下降，各種隨之而來的炎癥日積月累下的產(chǎn)物就是——皮膚癌。
✔沐浴要多才好
沐浴露毫無疑問是一種化學(xué)物質(zhì)，它里面有一種月桂酰胺丙基甜菜堿，可激發(fā)某些化學(xué)物質(zhì)快速滲透進(jìn)入皮膚。如果長期過量使用沐浴露，這些化學(xué)物質(zhì)被身體過量吸收，就會(huì)與鈣、鐵結(jié)合，殘留在皮下組織中，引發(fā)干燥、過敏性皮炎等。
✔洗前準(zhǔn)備不充分
在冷的季節(jié)，人體的體溫是比較低的，如果本來就有心血管疾病的老人不做任何準(zhǔn)備就進(jìn)入密閉的浴室，很可能會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。這主要跟浴室內(nèi)和體內(nèi)的溫差有關(guān)。所以老人進(jìn)入浴室前最好進(jìn)行幾分鐘的熱身。
✔飽餐后洗澡
很多老人知道，空腹洗澡容易造成血糖低，所以他們會(huì)選擇飯后洗澡，以為這樣就沒事了。專家卻說道，飯后馬上洗澡也不行。人飽腹后，老太太量血液聚集在胃部，此時(shí)洗澡，全身血管就會(huì)擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，會(huì)影響消化。
對于其他節(jié)氣可能洗澡沒有這么多要求，但是天氣冷的時(shí)候，老人洗澡還是要多加注意，千萬不要拿自己健康開玩笑。
老年人健康長壽小貼士
一：大便通暢
每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時(shí)大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。
宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
二：體重適宜
肥胖的最大危害是它會(huì)帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。
另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)福”，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。
三：堅(jiān)持梳頭
許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實(shí)，梳頭中蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。
首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。
同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
四：定時(shí)喝水
醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。
尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。
五：調(diào)養(yǎng)精神
研究證明，失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個(gè)人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。
因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
六：動(dòng)靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。
家務(wù)勞動(dòng)可以說是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
老年人健康養(yǎng)生知識(shí)
多喝粥
粥補(bǔ)人、養(yǎng)胃，歷來都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進(jìn)食，攝生養(yǎng)體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進(jìn)食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補(bǔ)充能量，強(qiáng)身健體，延年益壽。
常飲茶
茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動(dòng)脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康，比如枸杞參茶就有滋補(bǔ)抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋參，充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補(bǔ)陰虛的功效多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
老年人不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)大步走等有氧運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氧氣的吸收，增強(qiáng)老年人的心肺功能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時(shí)可以在去去菜市場的路上有意識(shí)地進(jìn)行，長期堅(jiān)持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。
睡午覺
很多人可能不知道睡午覺是恢復(fù)體力和精力的最佳時(shí)期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個(gè)白天都沒有得到休息，體力就會(huì)消耗掉很多，那么閉目養(yǎng)神睡個(gè)午覺，下午的時(shí)間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無精打采。
以上就是小編為大家介紹的老年人中比較常見的養(yǎng)生方式，當(dāng)然，養(yǎng)生保健的方法還有很多，老年人的養(yǎng)生保健秘訣就介紹到這里，要知道適合自己的方法才是好方法，希望老年朋友可以參考一下找到適合自己的秘訣，健康地安度晚年。
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