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      老年人失眠調(diào)理方法

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      老年人失眠調(diào)理方法

        春天到來(lái)之后,春天這個(gè)季節(jié)白天就會(huì)變得很長(zhǎng),這就是我們常說(shuō)的天長(zhǎng)夜短了,這種情況下,晚上本身的睡眠時(shí)間就很短了,如果再出現(xiàn)失眠的情況的話(huà),對(duì)老人的身體是有非常大的傷害的,那么老人失眠是什么原因造成的呢,下面我就給大家介紹一下老人失眠的原因:

        一、老人易失眠的原因

        1、腦部器質(zhì)性疾?。豪夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

        2、全身性疾?。豪夏耆硕嗷加行难芗膊?、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會(huì)影響睡眠,加重老年人的失眠。

        3、精神疾?。阂钟舭Y多有失眠、大便不暢通、心慌等癥,其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

        二、補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素防失眠

        1、鈣:鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,進(jìn)而幫助入睡。

        2、鎂:鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂,會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大,加重入睡困難。

        3、維生素b群:如果你感覺(jué)煩躁不安,可以多攝取富含維生素b群的食物。維生素b群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,具安穩(wěn)情緒的療效。

        4、鋅:鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育,因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用,故對(duì)改善失眠有所幫助。

        三、老人失眠要怎么調(diào)理好

        老年人失眠調(diào)理方法——1、土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

        老年人失眠調(diào)理方法——2、百合棗仁茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),具有天然的對(duì)抗手段。睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝上一杯,能更快睡著,睡眠質(zhì)量也更高。

        老年人失眠調(diào)理方法——3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

        老年人失眠調(diào)理方法——4、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

        老年人失眠調(diào)理方法——5、杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

        老年人失眠調(diào)理方法——6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

        老年人失眠調(diào)理方法——7、火雞是豐富的色氨酸來(lái)源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

        老年人失眠調(diào)理方法——8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

        上述文章就是我今天給大家介紹的關(guān)于老年人失眠怎么辦,每個(gè)子女都希望自己的父母能夠健康,想給父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年生活!除了給父母提供物質(zhì)生活的保障之外,還要注意照顧父母的生活,多關(guān)心父母的健康狀況!相信上述介紹的這些治療老年人失眠的方法,一定可以幫助老人們擺脫失眠。

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