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      老年人失眠治療方法

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      老年人失眠治療方法

        隨著年齡的增長,老年人的睡眠質(zhì)量也會變得越來越大,如果老人長期睡眠不好的話,如果長此以往下去,老人們的身體就會受到非常嚴重的影響跟威脅,所以老年人失眠是需要特別注意的事情,那么吃哪些食物可以緩解老年人失眠呢,下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容:

        一、幾種失眠食療的方法。

        1、龍眼肉粥:取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜預防失眠的功效。

        2、糖水百合:取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對失眠療效最佳。

        3、桂圓蓮子粥:桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

        二、老人失眠如何治療

        老年人失眠治療方法——1、改變作息習慣:

        多老人因為平日里沒事做,所以在白天的時候也會睡上很長的時候,特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時候不要睡太長的時間,就算是午休時間也不要超過一個小時,而且在下午3點鐘之后就不要進行午休了,這樣的話就會導致晚上失眠的。

        老年人失眠治療方法——2、堅持適量運動
      如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動,打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。

        老年人失眠治療方法——3、睡前放松

        要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只當做睡覺休息的地方,而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的,所以如果做不到放松自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進入睡眠。

        老年人失眠治療方法——4、飲食催眠

        如果你想睡得香甜,請在睡前先用溫水洗腳,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入持久。

        老年人失眠治療方法——5、津液催眠

        如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進入夢鄉(xiāng)。

        老年人失眠治療方法——6、轉(zhuǎn)動眼球

        眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持10來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。

        老年人失眠治療方法——7、叩齒催眠

        仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再從l數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。

        老年人失眠治療方法——8、磁鐵催眠

        夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

        上述文章就是我今天給大家介紹的關于治療老年人失眠的一些方法,以及緩解老人失眠的一些食物,相信大家已經(jīng)了解了這些內(nèi)容,希望我的回復對大家有所幫助。

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