老年人冬季心理調(diào)整
已經(jīng)是寒冬了,真正的寒冷向我們走來(lái)。在冬季,該怎樣保護(hù)自己的身體,你有沒(méi)有什么擔(dān)心?你是不是想到該為自己的健康做些什么?購(gòu)買保暖物品,自然能給你的身體和你的小家庭帶來(lái)溫暖,但不知你想過(guò)沒(méi)有,在冬季這個(gè)被寒冷頻頻襲擊的季節(jié)里,你的心理也同樣需要保暖,需要調(diào)理。怎樣才能讓自己的心理不“著涼”呢?
缺乏光照,情緒低調(diào)
不比其它任何季節(jié),冬季的陽(yáng)光因稀少而顯得十分昂貴,有時(shí)在暖融融的陽(yáng)光下呆一會(huì)兒甚至是一種奢侈。大自然中的紅花綠柳,各種美麗的色彩也都一并消滅了。這樣的環(huán)境對(duì)人的心身有何影響呢?有報(bào)道說(shuō):當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí),人體內(nèi)的松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少,在血中的濃度降低。內(nèi)分泌發(fā)生改變就會(huì)導(dǎo)致人的精神處于抑制狀態(tài),情緒偏于低沉,身體疲憊倦怠。
季節(jié)與氣候在一定程度上能夠影響人的情緒狀態(tài),秋、冬季與抑郁情緒的發(fā)生有一些關(guān)聯(lián)。比如說(shuō),處于極地圈內(nèi)的北歐國(guó)家,冬季光照嚴(yán)重不足,從而使人的情緒受到影響。為此,當(dāng)?shù)厝瞬捎枚喾N方式增加室內(nèi)采光,包括用明亮的燈光來(lái)調(diào)節(jié)情緒,這些做法的效果很明顯。心理學(xué)家研究證明:冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落,色彩黯淡,這些自然界的變化使某些體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更易與抑郁結(jié)緣。
抑郁的心理感覺(jué)主要是心情不佳,缺乏內(nèi)心快樂(lè)感,從憂傷、悲觀到絕望,程度不同地處于惡劣的心境之中。較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,自我評(píng)價(jià)過(guò)低,整體精神活動(dòng)能力下降,并為此感覺(jué)生活變得很艱難、很無(wú)奈。在身體方面,多出現(xiàn)沒(méi)有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō),輕微的情緒障礙可及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo),嚴(yán)重者很可能導(dǎo)致發(fā)生自殘、自殺行為。不能任由不良情緒泛濫,我們一同來(lái)找找整理情緒有哪些辦法:
心理調(diào)整方法
老年人冬季心理調(diào)整1。加強(qiáng)日照和光照,讓光明敞亮走進(jìn)我們的生活
善用午間陽(yáng)光,巧用室內(nèi)照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮,幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可有效地調(diào)動(dòng)起亢奮的情緒,喚起關(guān)注,做事情更有效率。
老年人冬季心理調(diào)整2。適當(dāng)增加脂、糖類的攝入
提高血糖水平能增加活力,改善萎靡不振的情緒狀態(tài)。其他可以用來(lái)調(diào)節(jié)情緒的手段也不妨一試,如咖啡、濃茶幫助提神。
老年人冬季心理調(diào)整3。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)以不變應(yīng)萬(wàn)變的處方
快走、登山、游泳、跳舞,在大自然中,在優(yōu)美的音樂(lè)陪伴下,融心情于情境中,心情怎能不隨情境而改變呢?您會(huì)感覺(jué)到心寬氣順,心情更舒暢。
老年人冬季心理調(diào)整4。喜歡音樂(lè)的人不妨從美妙的樂(lè)曲聲中找到其它季節(jié)的感覺(jué)
想象或回憶一下曾經(jīng)走過(guò)的大好河山,所見(jiàn)所聞的秀麗風(fēng)光,對(duì)冬季情緒的改善也是有幫助的。
老年人冬季心理調(diào)整5。家中種植一些綠色植物
如吊蘭、橡皮樹(shù)、文竹等植物,能釋放氧氣,調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,同時(shí)也裝飾了室內(nèi)環(huán)境,滿室綠色,賞心悅目。另外,用溫暖的色彩,輕松的音樂(lè)營(yíng)造一個(gè)舒心的居家環(huán)境,做自己想做的事情,為自己的情緒做主。
冬季疾病的心理后遺癥
冬季到來(lái)了,季節(jié)性疾病開(kāi)始增多,呼吸道傳染病就是其中之一。預(yù)防流感以及控制傳統(tǒng)傳染性疾病成為衛(wèi)生部門一項(xiàng)重要的工作。2003年“非典”的猖獗流行,在相當(dāng)一部分人的心里留下了深刻的印象,而后禽流感的出現(xiàn),再一次引起人們的警覺(jué)。對(duì)于冬季流感等呼吸道傳染病,目前較積極的措施就是建議易感人群(老人、孩子、體弱者)接種流感疫苗。
一般來(lái)說(shuō),呼吸道傳染病如能得到及時(shí)治療,不會(huì)留下后遺癥,但是不容否認(rèn)的是經(jīng)歷了“非典”之后,一部分人的心靈上確實(shí)留下了創(chuàng)傷??謶帧⒒袒?、不知所措,我們所經(jīng)歷過(guò)的情緒體驗(yàn)只是普通人短時(shí)間的心理反應(yīng),而那些被留下不同程度傷害的人,如在“非典”中喪失親人的人,會(huì)隨著某一特定時(shí)間段的到來(lái)(某年的此時(shí)),喚起內(nèi)心獨(dú)有的記憶,同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生各種各樣微妙的變化和感受。人就是這樣一種奇怪的動(dòng)物,特殊的經(jīng)歷是不可能忘記的,事件本身連同想法、感受一起涌來(lái)……怎樣收拾起過(guò)去生活中留下的殘片?讓我們一起學(xué)著整理過(guò)去。
整理過(guò)去
1。事件已經(jīng)過(guò)去,傷害已經(jīng)發(fā)生,我們自己是否已振作起來(lái)?能夠正視這一點(diǎn),說(shuō)明生活事件對(duì)當(dāng)事人的影響已經(jīng)隨時(shí)間流逝而減輕,否則就說(shuō)明我們依然生活在過(guò)去。
2??纯醋约哼€擁有什么資源?珍惜目前擁有的資源,根據(jù)這部分資源決定自己怎樣去生活!也許最實(shí)際的想法就是看看自己還能做些什么,用最可行的辦法拯救我們自己,而不至于一再消沉下去。
3。疾病讓人們不可避免地喪失了很多東西,其中包括健康的身體,此時(shí)僅有抱怨無(wú)濟(jì)于事,看看你們還有哪些功能沒(méi)有喪失掉,這正是可以開(kāi)發(fā)、利用的部分。
4。多親近他人,在與別人的溝通中改變感受。接近自然,接觸陽(yáng)光,感受溫暖的冬日,呼吸新鮮空氣,增加肺部功能?;加新约膊〉娜顺私邮苷?guī)治療之外,心情易放松,積極、平和的心情有助于癥狀的緩解。
老年人冬季心理調(diào)整
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