老年人肥胖的注意事項

　　中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人，人一旦上了年紀，如果過于肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病，中老年人減肥的時候都應(yīng)該注意些什么呢?現(xiàn)在就來看看小編總結(jié)的中老年8個減肥原則吧，希望能助您健康減肥。老年人肥胖的注意事項有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　老年人肥胖的注意事項

　　運動時間

　　每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習(xí)慣。

　　選擇地點

　　運動時最好結(jié)伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

　　運動頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　健康檢查

　　在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。

　　運動強度

　　運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　不能逞強

　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。

　　運動項目

　　長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

　　循序漸進

　　運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應(yīng)予調(diào)整。

　　老年人肥胖飲食方法

　　1.持續(xù)低熱能飲食療法。低熱能飲食的熱能攝入量要因人而異。

　　輕度肥胖者僅需限制食物中的脂肪和碳水化合物。少吃花生、瓜子等高脂類零食，使攝入的總熱量低于消耗量，使每月體重下降500一1000克，逐漸達到標準體重。

　　中度以上肥胖者，要在病人能耐受的范圍內(nèi)逐漸減少熱能攝入。沒有嚴重心肺腎合并癥者，治療前每日主食0。5公斤的病人，治療開始時每日熱能供給量1200一1500千卡，蛋白質(zhì)每千克體重供給1。0—1。5克，碳水化合物總量約150一200克，其余總熱量的20%一30%由脂肪提供。同時要給予足量的維生素、礦物質(zhì)與微量元素。治療數(shù)周后體重仍不下降者，可視病人能耐受情況，將熱能攝入總量減少至1000千卡、800千卡、600千卡，一直到200千卡。如每周體重能下降500克，病人感覺輕松有力，愿意活動，治療結(jié)果就算滿意。如果體重下降太快，病人感到疲乏無力，精神萎靡，必須嚴密觀察，適當調(diào)整飲食。

　　2.半饑餓——超低熱能飲食療法。每日從飲食中供給總熱能200千卡一600千卡稱超低熱能飲食，適用于極度肥胖或?qū)τ诩韧委煙o效的頑固性肥胖病人，其飲食中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、少量碳水化合物和最低限度的必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)、微量元素。含蛋白質(zhì)31—70克，碳水化合物26—45克。應(yīng)用該療法需在住院觀察條件下進行，為防止酮體升高傷害機體，每天飲水量應(yīng)保證在1。5—3升。并經(jīng)常檢測酮體水平，對治療作適當調(diào)整。超低熱能飲食結(jié)束后(一般需3個月)漸漸向低熱能飲食過度。