孕期超重的減肥方法
孕期超重的減肥方法
你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態(tài)”。生完孩子后，多余的肉會(huì)不會(huì)再也去不掉?其實(shí)，真正的危險(xiǎn)并不是僅僅在“體形”上。事實(shí)上，肥胖不僅僅是美觀的問(wèn)題。有時(shí)，懷孕的9個(gè)月增加的體重還會(huì)給你的身體和孩子帶來(lái)危險(xiǎn)……下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!
孕期超重的危害：
如果體重的增加超過(guò)了“正常標(biāo)準(zhǔn)”，會(huì)加重你的負(fù)擔(dān)。在孕期，體重增加過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合癥，這會(huì)給你的身體帶來(lái)危險(xiǎn)。同時(shí)，高血壓也可能會(huì)引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能會(huì)持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會(huì)消失，但也可能會(huì)給你的孩子帶來(lái)終身的糖尿病隱患。幸運(yùn)的是，今天醫(yī)生對(duì)體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，通?？梢员苊鈬?yán)重后果的發(fā)生。
但是，高血壓會(huì)使你的懷孕和分娩的情況復(fù)雜化，對(duì)胎兒的發(fā)育也沒(méi)有好處。高血壓會(huì)引起水潴留。水進(jìn)入你身體的組織引起水腫，會(huì)進(jìn)一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會(huì)使胎盤的動(dòng)脈硬化，妨礙血液的流通，其后果是你未來(lái)的寶寶得不到足夠的養(yǎng)料，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，他可能會(huì)是個(gè)低體重新生兒。
相反，如果胎兒吸收了的糖分過(guò)多，你可能就會(huì)生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過(guò)4千克。這會(huì)給你的分娩帶來(lái)很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會(huì)考慮對(duì)你實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù)。
新生兒體重過(guò)輕，或是過(guò)重，這兩個(gè)極端都會(huì)給孩子今后的成長(zhǎng)帶來(lái)不良的影響。幸虧，剛剛減輕了一點(diǎn)體重。
即使你剛剛減輕了一點(diǎn)體重，也不要有幸免于難的感覺。很遺憾，這么說(shuō)也許讓你感到掃興。
在懷孕的初期，由于惡心、嘔吐，孕婦會(huì)“消耗掉”1~2千克體重。但是3個(gè)月后，一旦孕吐的現(xiàn)象消失，你就會(huì)在1個(gè)星期內(nèi)重新恢復(fù)你以為減掉的體重，甚至可能還會(huì)增加1千克。從懷孕第4個(gè)月起，體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過(guò)早。因?yàn)樵衅隗w重的增長(zhǎng)并不是呈線性的，即使你沒(méi)有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu)，你的體重也會(huì)猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關(guān))。
孕期減肥運(yùn)動(dòng)：
孕期不能放棄運(yùn)動(dòng)，但也不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的難度與危險(xiǎn)性，
如屏氣舉重，過(guò)分拉伸韌帶，肩肘倒立等運(yùn)動(dòng)就不適合孕婦做。小編建議，孕期運(yùn)動(dòng)最好找專門的健身運(yùn)動(dòng)人士來(lái)設(shè)計(jì)動(dòng)作。下面小編推薦幾種適合孕期做的運(yùn)動(dòng)。
1.有氧運(yùn)動(dòng)
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。
2.Kegel練習(xí)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。
Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會(huì)陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會(huì)感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職狻Ｈ缓蠓潘伞?/p>
3.水中運(yùn)動(dòng)
包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
進(jìn)食小技巧：
飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。
進(jìn)食行為改變：
★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。
★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。
★生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。
★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。
★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。
★以水果取代餐后甜點(diǎn)。
★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來(lái)取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。
★睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。
烹調(diào)方式改變：
★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。
★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。
★烹調(diào)時(shí)少加入糖。
★烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。
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★烹調(diào)時(shí)少加入酒。
★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過(guò)多剩菜。
★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。
★吃飯勿淋肉燥、肉湯。
★少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。